팔굽혀펴기 세트 질문
단화한
2023.04.01
팔근육좀키우려고 운동하는데요
팔굽혀펴기할때
어깨넓이로 15개씩 2세트
어깨보다넓게 15개씩 2세트
손모양세모로 만들어서 15개 2세트
어깨보다 좀 좁게 15개 2세트
이런식으로 해주면 효과있나요?
아니면저위에운동들 몇개씩 몇세트해야할지좀 알려주세요.~
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흰우유
팔굽혀 펴기는 이두나 삼두를 훈련하기 보단 가슴을 훈련하는 방법입니다.
물론 팔의 자세를 바꿔가면서 어느정도의 자극은 줄수 있지만, 같은 시간에 더 효율적인 팔운동을
위해선 마수다님의 말씀처럼 아령을 이용한 운동이나 팔을 안쪽으로 잡는 턱걸이를 더 권해드리고
싶습니다. -
알찬해
ㅋㅋ 협력근 으로 키울라구 하시네 ㅋㅋ
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별하
제가 보기에도 일단 한세트는 20개 정도가 적당할거 같네요ㅎ그리고 팔힘에 물론 풋샵도 도움되겠지만 아령(덤벨)적당한걸로 사서 하시는게 팔힘에는 더 도움이 될거 같아요..그리고 턱걸이도 등과 팔근육 키우는데 좋을거..아니 하다보면 세지실거에요ㅎ저도 턱걸이 4개도 될까말까 한 정도의 저질 근력이라서요ㅎ
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발랄한그1녀
니마 그렇게 손 모양 바꾸시던 효과는 다 비슷비슷 하고요 그 정도 하셧가꼬는 팔 근육 정말 안 쌔집니다
기본 팔굽혀 펴기 하실려면 20개로 3세트 하시는거 좋아요 그리고 나중에 단련되셔서 더 강도 높은거 하시고 싶으면 발을 높은 곳에 걸쳐서 하시면 더 운동되고요 다리를 의자에 올려놓고 책상에 팔을 올려놓아서 해도 운동됩니다. 이상 열심히 운동 하셔서 팔 힘 쌔지시길 ㅋ
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