극초보자 가슴부위 운동법 질문드립니다
어둠
운동 시작한지 2주정도 되었는데요
나름대로 식단도 조절하며 술 안마시고, 계획짜서 운동하고 있습니다.
월,수,금 웨이트하고 토요일 유산소 하는식으로 운동하고 있는데요.
문제는 웨이트 시작단계에서 가장먼저 해야할 가슴부분 운동이 진행이 안되네요.
많이들 권장해 주시는 플랫 밴치 하시는것들 보면 흔히들 15~30kg까정 하시던데(한쪽)
전 양쪽 20kg도 힘드네요.
다른부위는 앤만큼 되는데 가슴부분만 유난히 힘드네요
이런 저에게 알맞은 가슴부위 운동법 없을까요?
다른 세부적인 가슴운동도 병행하고 있으나,(덤벨을 이용한..) 기본적으로 플랫이 되고 세부가슴을 만들기 위하여
시행되야는데 플랫이 안되니 답답합니다..
가슴과 같이 안되는부위가 이두근인데요.
ez컬등이 안되요 아마도 제 근력문제겠죠
이두운동법 덤벨말고 없을까요.
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냐하
조급한 마음 먹지 말고 천천히 때를 기다리시길 바랍니다~
어느순간 아~나도 한때 20킬로 들고 쩔쩔매엇지라는 생각이 조만간 문득 들것입니다^^ -
데이비드
우선 빈봉으로 20회 3세트 부터 시작해 보세요... 횟수를 점차 늘려 50회 3세트 될때까지...
성공하면 그다음 약쪽 각각 10킬로씩만 끼우고 20회 3세트... 차차 세트를 늘려 20회 10세트 될때까지...
성공하고나면 그때부터 중량 올리시면 됩니다...
득근하시길... -
마법
벤치하시려면, 원판 빼고 자세부터 잡으시고, 5키로 10키로 올리세요.. 무겁다고 꼭 좋은건 아닙니다. 시작부터 정확한 자세가 중요합니다.....
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꿈
한쪽 15면 봉까지 하면, 45정도 됩니다. 기본 근력이 있으면 모를까 2주하고,, 그리 쉬운건 아닙니다... 기구운동부터 하세요..... 기본 근력 안되고, 프리웨이트 하면 부상옵니다........ 한쪽 30이면 80정도 입니다. 봉까지....
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ComeOn
저도 이런말들을때마다 답답하다는.스펙이 어떠신지요?
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지희
벤치프레스가 잘 안되면 덤벨프레스로.....그래도 안되면 스미스머신으로 하시믄...?
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