다이어트 시작한지 3일째 계획좀 바주세요..
푸른잎
독한맘 먹고 다이어트 시작한지 3일째네요..
지금 까지는 조금 예민해진거 빼고는 할만 합니다 ㅎㅎ
즐기려고 노력하고 있거든요
100일 동안 10키로 정도 감량 계획인데요
아침에 먹고 싶은거 .. 빵이라던지 뭐 든지 많이말고 적당량을
먹고싶은거 먹고 출근해서 일하면서 녹차를 꼭 마셔요 냉녹차 뜨거운녹차 암거나 ㅎㅎ
점심에는 점심 나가서 사먹거든요 저희 회사가 ㅎㅎ
원래 먹던 음식의 1/2 만큼만 먹고 있구요
3시쯤에 커피를 마시는데 프렌치사이트믹스는 칼로리가 안높아서 한잔 마셔용
그리고 퇴근전 배고프면 먹을려고 항상 준비한 토마토가 있는데
별루 배가 고프다는 생각이 안들어서 한번도 안먹음 ㅎㅎ
그리고 퇴근하고 나서 토마토 한개 먹구 좀 쉬고 집안일하고
여부 밥차려주고 나가서 운동을 해요
무리하게 할려고 안하고 천천히 하려구 줄넘기랑 제자리뛰기를 한 40분
정도 하고 .. 그뒤로 녹차랑 토마토 외엔 안먹어용
효과없을까여 -0-? 독한맘 먹은거 치곤 넘 대충하나여 ?
저녁에 배가고파 미칠때는 아..내가 다욧트 하는구나 하는데
점심에 배불를때는 내가 다이어트를 하긴하나 -0-? 요런 생각드네요
머가 문제인걸까요??
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치에미
건성건성 운동하실빠에..그냥 한가지운동에 집중적으로 하세요 체중이 많은사람은 줄넘기를 하면 무릎에 심한 무리가갈수잇어 어느정도 체중감량후에 줄넘기를하세요 일단 빨리걷기1시간 근력운동병행(30분) 하시고요
어느정도체중이 줄면 그때부터 근력운동위주로 유산소를하세요 -
이플
커피를 드실거면 아메리카노를 드세요 왠만하면 아침은 빵말고 밥을드세요 빵같은 흰밀가루로 만든것은 글리세믹지수가 높아 혈당수치를 높이고 체내축적이빨라요 빵을드시게되면 호밀이나 통밀로된 식빵샌드위치같은걸드세요 근데 왠만해선 빵은 끊거나 가끔씩 드시는게 좋겟죠~그리고 저녁식사는 꼭하시고요 ~ 끼니를 거르는다이어트는 우리몸은 비상시를대비해 지방으로 축적하려는 습성이잇어요 되도록이면 끼니는 거르지마세요 ~ 저녁에는 집에 고구마가 잇으시면 고구마1개에+계란흰자3개
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말글
운동은 초반에 일단 1시간정도 걷기하시고요(입으로 숨쉴때 헉헉정도 되게만 하면 됩니다 무작정 속보로 걸으면 나중에 눕습니다 그러면 운동 하나마나에요 운동하고 힘들어서 누워있으면 안하느니 못하다고 하네요 움직일수있는 체력을 남겨 두세요) 적응되면 천천히 속도도 늘리시고 근력운동도 포함시키시고요 저녁도 되도록 잠자기전 4시간전에 먹으세요 줄넘기나 제자리뛰기는 윗분 말대로 무릎에 무리가 갈수있어요 물은 적당히 하루에 남자들은 2리터정도 먹으라고 하는데 여자분
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