수다닷컴

저번주부터 새로 운동을 시작했습니다
예전에 2~3개월씩 하다가 그만뒀었고( 헬스장에서 알바를 하다가 그만두는바람에 )

이번에 제대로 해보려고 단단히 마음을 먹고있는상태입니다
일단 스펙은 179/61 이고 피팅모델을 하고있는데 너무 마른거같아서
몸을 만들어보려합니다

운동을 해야만 살도붙고 근육도 붙는 외배엽 체형인거같은데
운동스케줄좀 짜주세요

기상- 6:30
아침 - 7:00
★아침운동 - 7:00~8:30 (운동마치고 시리어스매스 보충)
출근시간 - 8:30~9:00
점심 - 12:00
보충제 - 2:00~3:00사이
퇴근 - 6:00
집도착및 저녁 - 6:30
★저녁운동 - 7:00~8:30 (운동마치고 시리어스매스 보충)
취침 - 12:00

아침운동은 꼭하려고하구요
저녁운동은 부족한부위 보충하는식으로 갈때도있고 안갈때도있는 그런운동시간입니다

대충하루스케줄은 이렇게됩니다

궁금한점
1. 월-가슴/화-등/수-어깨/목-하체/금-이두,삼두/토-전체적으로한번/일-휴식 이방법이좋을까요
월,목-가슴,이두/화,금-등,삼두/수,토-어깨,하체 이방법이좋을까요
초보자에게 더 효과적이고 외배엽에 더 효과적인 운동법이 어떤걸까요

2. 하루에 두번 한시간정도의 운동을 하면 오버트레이닝일까요?

3. 살을찌워야할텐데 단백질보충제도 보충을해줘야할까요?
부수다님께서 맞벌이를 하셔서 집에 반찬이 없는경우가 많습니다.
영양가있는 식사를 하기가 힘든데 보충제로 보충하는것이 좋을까요?

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