3대운동!!!!!!!!질문
고양이
2023.04.01
스쿼트,데드리프트,벤치프레스 이게 3대운동맞죠??
일단제가 키가 189cm라.. 허리가 좀 안좋거든요
일단 스쿼트는 운동량을 어떻게 해줘야하죠..
4세트정도 하는데 횟수를 몇개정도해요??
10개씩 4세트하면되나요??
제가 봉무게 빼고 한 40kg? 아직 한지 얼마안되서..
근데 하면 할수록 점점 가벼워지는거 같아서 다음번에 할때는 쫌더 올려볼까합니다..
그리고 데드리프트..
이건 아직 안해봤는데요..
이게 일단 등근육을 기본으로 이곳저곳 좋은걸로 알고있는데..
이건 등운동하는날 해주면 될까요??
약간 난이도가있는거같아서 아직안했는데.. 좋은운동이라 꼭해야할꺼같아서요..
지금 헬스2달째거든요..
그리고 벤츠프레스는..
이것도 10개씩 4세트해주면 되겠죠??
아직 얼마안되서 그런지 중심잡기가힘든데..
8개씩 4세트랑 10개씩 4세트랑 어느게 괜찮을까요??
아머 8개면 중량이 좀더 올라갈꺼같은데.. 자세가 왠지 안좋을꺼같고..ㅠㅠ
아무튼 3대운동에 대해서좀 알려주새요 ㅋ
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큰맘
허리가 안좋으시다면 허리 스트레칭 잘하시고 하세요. 그리고 스쿼트는 중량없이도 잘하시는분들은 자극 느낄수 있다고 하시더군요~ 무리해서 무게 안올리셨으면 ㅠㅠ
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유리
모든 운동을 15개정도 하수 있는 중량으로 5셋트씩 하세요^^
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