수다닷컴

안녕하세요 예전에 가입해서 갑인사도 하고 간단한 질문도 하고 그랬는데 운동하고 오면 12시가 넘어서 오랜만에 이곳에 들어옵니다.

단도직입으로질문드립니다.
전 이번 웨이트트수다님은 처음입니다. 전혀 웨이트트레이닝을 한적이 없었어요...

운동은 좋아해서구기종목과 그밖에 호신술은 정말 오랫동안 해서...이래뵈도 단수가 조금 됩니다(자랑 아닙니다ㅡ.ㅡ 현재 제 몸을

말씀드리기 위해...)

그런데 근육쪽은 정말 꽝이죠...클럽에 가입하고 체지방검사를 받았는데 모든게 표준으로 나왔습니다. 보통체격에 밋밋하다고 할까?

암튼 그것의 제 몸에 상태입니다.

처음에 트레이너가 하란데로
1)준비운동과 스트레칭(30~40분)

2)유산소운동(런닝머신 30분)

3)기구운동(40~60분)

4)유산소운동(런닝머신 30분)

5)마무리 운동(스트레칭20분)
이렇게 짜주셨거든요...문제는 3)기구운동(40~60분) 이건데요...처음에 다리,가슴,등,어깨,팔,복근,허리 이런식으로 15가지정도의 근력운동을 하루에 13회 1set로 총3세트를 하라고 하셔서 했는데 시간이 굉장히 소요됩니다.

예를들어 체스트프레스 1set 1분 쉬고 2set...이런식으로 하는데 시간도 많이 소모되고...무엇보다 몸이 힘들어서 따라가 주지 못합니다.
*중요한 질문을 드리겠습니다. 꼭 좀 답변 부탁해요~!!*
첫째)전신운동을 매일하기가 힘들어서 그런데 (솔직히 세트도 다 못채우고 있습니다~ㅠ.ㅠ)15가지를 두가지 정도로 나눠서

하면 안되나여? 예를들면 가슴/등, 팔/다리 식으로...안되는 건가여? 문론 안되진 않겠지만 운동효과가 떨어지나여?
둘째)제가 웨이트는 첨이라서 그런지 바벨들기가 무척 힘이듭니다. 벤치프레스도 양쪽에 15kg씩 끼고하면 첨에만

10회정도하고나머진 5회정도 들면 팔이 떨리고 힘들어서 바벨이 안들어 집니다.

무게를 낮추는것이 좋을까요? 아님 5개씩 들더라도 조금쉬고 다시들고 하는것이 좋을까요?
셋째)벤치를 처음할때는 가슴이 조금 당기더니 이젠 가슴이 당기지 않고 가슴과 이어지는 어깨근육(?)몸 앞쪽의

이두근 위에 근육만 당기네요...자세가 잘못됐나하여...트레이너에게 물어봤는데 자세는 괜찮고 왜그런지 모르겠답니다.

그래서 글의 제목에 그렇게 썼죠..!!!^^ 연간 회원등록해서 해약도 힘들어요ㅠ.ㅠ

바벨무게가 낮아서 일까요...아님 제가 팔에 힘이 부족해서 일까요...(제가 팔에 힘이 없어서 무게를 소화못해서

가슴운동이 안되는건 아닐까? 라고 생각했기에 질문을 드립니다.)
넷째)간단한건데 벤치프레스할 때 봉부분을 가슴위쪽에 오게해야 됩니까? 아님 젖꼭지? 아님 아래?
다섯)제 몸상태를 어느정도는 이해하셨을테니 대충 어떤운동을 먼저하라식의 지도편달을 부탁드립니다.
지금까지 읽어주셔서 매우 감사합니다.

혼자서 맘고생했는데 어떤 답변이 올라올지 모르지만 참고 열심히해서...죽도록 정진하도록 하겠습니다.

미리 감사드립니다. 행복한 12월되세요~!

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