제 운동법에 대해 조언부탁드립니다...
새우깡
얼마전에 게시판에서 본 운동법을 하고있습니다.
월 스쿼트 12회씩 10셋/데드리프트 12회씩 10셋/ 플랫다운 12회씩 5셋
화 벤치프레스 12회씩 7셋/딥스 한계점까지 3셋/덤벨 숄더프레스 12회씩 5셋/벤트오버레터널레이즈 12회씩 5셋
바벨컬 12회씩 5셋/ 삼두 케이블운동(이름몰라서 ㅜㅜ)12회씩 5셋
수 스쿼트 12회씩 10셋/데드리프트 12회씩 10셋/ 플랫다운 12회씩 5셋
목 벤치프레스 12회씩 7셋/인클라인 벤치프레스 12회씩 3셋/ 밀리터리프레스 12회씩 5셋/ 덤벨숄더프레스 12회씩 5셋
바벨컬 12회씩 5셋/삼두 케이블운동 12회씩 5셋
이런씩으로 주6일운동합니다. 다음주에는 수목에 하는 운동이 월화로 오겠쬬? 이런식으로 하는데...
조언좀 부탁드립니다... 근매스 키울때 좋은 운동법이라던데... 어깨가 좀 부족한거같기도하고...
그리고 궁금한게 있는데여... 측면과 후면 어깨하는날에 다 빼버리고 비하인드 넥프레스 하나로 대체해도 될까요..?
뭐 아주 먼미래에는 제가 트레이너해보고싶은마음도 있는데... 자세잡기 어렵다는 벤트오버 레터럴레이즈가 좀 걸리네여...
운동도 잘안되는거 같고... 무게도 안올라가고...
뭐 다른 보충제도 먹으면 좋겠찌만 현재는 프로틴만 섭취하고있습니다.
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지율
부위를 월-가슴,삼두,종아리 화-등,이두,전완근 수-허벅지,어께 이런식으로 해주시면 고르게 발달이 되고 서로 개입이 되는 부위이기 때문에 분할운동을 할때 각부위별로 휴식과 자극이 적절히 가해질수 있습니다.
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겨루
제가하는 운동은 3분할에 비해 비효율적인가요...? 며칠전에 Q/A 글에서 이런식으로 하면 벌크업이 잘된다고 하더라구요... 저도 현재는 목표가 어깨,삼두,이두 이런 소근육보단 덩치키우는게 목적이라... 저런식으로 하고있었꺼든요...
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