유산소후 웨이트?? 웨이트후 유산소?? 어떤게 정답일까요??
봄나비
2023.04.01
현재 키 160에 65kg정도 입니다
헬스 시작 한달됬고 꾸준히 유산소 30분 웨이트 1시간 정도해서 4kg 감량한 상태인데요
제가 척추 측만증, 분리증 ,디스크까지 종합 세트에 골반도 많이 틀어져있어
아는 재활 치료사분이 가르쳐주는데로 속근육을 기르는 방법으로 헬스하고 있습니다
근데 보면 다들 웨이트후 유산소 운동을해야 체지방이 빠진다는데
그분은 유산소 30분후 웨이트를 하는게 살빼는데 더 좋다고 하네요..
과연 유산소부터 하는게 맞는걸까요??
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트런들
재활하시는분께서 몸이 경직된 상태서 운동할시 부상이 올수도 있으니 유산소를 통해서 몸을 풀어준뒤 운동하라는 의미가 아닐까싶네요 운동 시작전에 가볍게 10분정도 러닝하시고 근력하시고 유산소 30분정도하시는게 어떨까싶네요 ㅎㅎㅎ
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세움
안하는것보단 어떤방법이든 좋습니다.
다만 웨이트는 에너지를 필요로 합니다
그래서 공복엔 웨이트를 시키지않습니다.
힘이없어 운동도 안될뿐더러 단백질을 에너지로 사용하는 비중이 커져 근손실이 발생할수 있습니다
웨이트후에 유산소를 한다면 체지방감소비율이 커지지만 반대로하게되면 근손실도 같이발생되어 체중은 더 빠지지만 근육량도 줄어듭니다
다만 웨이트를 먼저한다고해서 근손실량이 눈에확띠게 발생하지는않으므로 걱정은 안하셔도됩니다.
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