수다닷컴

안녕하세요 올해 23살인 왕발입니다

교육청에근무하고있는 공익요원이구요 퇴근하고 체력달련실에서 2시간~2시간30분정도씩 운동을하고있습니다

스펙은 189/83~4 이구요

운동은 스트레칭 15분 정도하구

꺼꿀이? 명칭이 맞는지 모르겠네요 [계장님이 그렇게부르시던데]여튼 꺼꿀이로 꺼꾸로 물구나무서기해서

10회씩 3셋트 정도 윗몸일으키기를 합니다 [올라갔다 3초정도 버티고 내려와요]

그리고샌드백 10분정도치고[따로 유산소를 안하거든요;]

벤치65kg 8개씩 5셋트하구요 벤치 [1셋트하고 3분정도 샌드백칩니다]

그리고 다시 꺼꿀이로 올라가서3셋트 윗몸일으키기 해주구요

버터플라이 40kg으로 10개씩 4셋트

아령 10kg 짜리로 3셋트 [이두만 합니다]

꺼꿀이로윗몸일으키기 2셋트

누워서 다리들기 25개씩 5셋트 합니다

다른부위는 전혀 운동안하구요

2달전부터 계속 반복해왔습니다 벤치는 50에서 시작해서 65까지 늘렸구요

잘못된점 있으시면 지적해주시구요

특히 벤치할때 유의사항이랑운동을 뒤죽박죽해도 되는지도 궁금합니다

벤치80키로 까진 들수있긴한데혼자하다보니 떨어트릴까 무서워서.. [80들다가 떨어트린적이있어요;;]

아! 가슴아래 부분이..;; 젖꼭지를 중심으로 그 아랫부분은 어떻게 운동해주는게 좋은가요?

식사는 ;;; 아침은 안먹구 2시쯤먹구 6시에 운동하고나서 8시나 8시 30분쯤에 저녁을 먹습니다;

글이 너무 두서없구 궁금한것만 많은거 같아 송구스럽네요..

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