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글루타민으로 최대한 효과를 보실려면 반드시 이것들이 병행되어야 합니다. 1.신체가 가장 탄수화물을 근육조직에 근육 글리코겐 형태로 저장할 수 있는 운동 직후에 탄수화물을 반드시 섭취한다. 2.적당한 수분 보유를 한다.사소한 탈수라도 회복과 기력에 영향을 미칠 수 있습니다. 3.근육에 충분한 휴식을 주세요. 4.스트레스는 최대한 작게,스트레스시 코티솔 분비로 인해 충분한 글루타민 보충이 안 이루어질 수 있습니다. 글루타민 복용하게 되면 충분한 운동을 해주

글루타민은 일일권장량이 10~20g 이구요.BCAA는 체중 1킬로당 0.1~0.12 그램이 권장량임돠.

성분표보시고 +- 하심되것죠..하루2~4번까지 알아서 나눠서 드심 됩니다.근육좀 무럭무럭 잘 키우실려면

(벌크시) 탄수화물은 체중1킬로당 4g ,단백질은1킬로당 1.5~2g 임돠.물론 억수록 열심히 한다는 조건에

서요.운동을 열심히 한다는 조건은 1.벤치 제대로된 자세로 10셋트가능하세요? 2.팔굽혀펴기 50회정도로

도 가슴을 어느정도 펌핑시킬

우왕! 답변감사합니다. 한가지 더 질문드리자면요. 단백질 보충제 중에서 글루타민이나 bcaa가 들어 있는데, 그래도 따로 bcaa나 글루타민 보충제를 별도로 구매해서 섭취하는게 좋나요? 아니면 충분한가요?

결론:제대로 운동할려면 글루타민과 BCAA는 꼭 먹자. 이러는전..용돈이 적어서 트루매스 겨우 한개...

나머지 자연식 ㅜ.ㅜ...결론은 돈없으면 근육키우기도 힘들다...임돠..ㅠ.ㅠ;

체내에서 섭취한 단백질이 아미노산으로 가게되어서,근육을 키우기 위한 단백질량이 줄어듭니다.그래서

아미노산 보충제를 섭취하면 체내 단백질이 아미노산으로 전환하는것을 줄일 수있고,단백질 합성도 촉진

시켜서 섭취한 단백질이 최대한 근육 단백질로 흡수되도록 도움을 줍니다.아미노산계열의 보충

제들은 말그대로 음식물로 단백질 섭취가 충분한 상태(여긴 단백질보충제도 포함) 에서 단백질 합성을

촉진시키거나 강도를 빡세게 할때 적합한 보충제가 되것습니다.빡세게

아미노산이나 글루타민 보충제는 단백질 합성을 촉진하는 접착제의 역활을 합니다. 글루타민은, 소량의

단백질이 함유되어있지만 근육형성에 필요한 양에는 좀 부족하구요.글루타민은 주목적이 근육생성의

단백질 합성을 촉진시키는겁니다. 아미노산 보충제는 글루타민 보충제 보다 단백질이 조금더 함유되어

있기 때문에 글루타민보충제에 보다는 아미노산 보충제가 근육성장에 더 유리할 겁니다.그치만 아미노

산 보충제역시도 단백질 공급이 충분히 이루어지고 있는 상태에서 섭

1.제대로 운동했다면 2번 못합니다.힘듭니다.설렁설렁하면 하루쟁일도 하겠죠.
2.포도주스 안먹는분도 많습니다.포도대신 or 바나나(단당류)+보충제+닭가슴살 먹어도 됩니다.
3.그래서 큰근육인 가슴을 먼저 운동하고 작은 근육인 삼두를 나중에 합니다.큰근육때 힘 거의 다쓰고
남는 힘으로 작은 근육 운동하죠.
4.글루타민이나 Bcaa나 보충제 섭취시기는 운동전 30분전에 섭취하는게 효과가 좋습니다. 하지만 Bcaa
다른 보충제와 혼용시 효과가 저하될 수있기

단당류에서도 포도가 가격대비로 낫다네요 포도당의 비율이 ㅋ 그머잇데요 ㅋ 과당과포도당의비율 ㅋ 포도당이더많아야좋은거라는,,ㅋㅋ

1. 아뇨. 다른거해주세요.
2. 음 포도쥬스라기보다는 운동후에 단당류를 섭취해서 부족한 에너지원을 공급시켜주는거에요. 운동하는 동안 에너지를 사용했으니 보충해줘야죠. 보충안하면 단백질을 분해해서 에너지원으로 쓰거든요.
포도쥬스말고도 흰쌀밥, 바나나, 설탕? 이런거도 괸찬아요.
3. 3분할 같은 운동에서 가슴 따로 하고 보충으로 삼두 해주는거에요 걍..
4. 보충제가 만능은 아닙니다. 본디 보충제의 목적이 자연식으로 식사를 하되 자연식 식사로 한식은 단