수다닷컴

검사일자체중 골격근량 체지방량 신체발달 신체균형신체강도 부종
처음 07/6/8 101 32.4 42.4 54점상하체불균형 하체상체허약 약한부종
07/7/892.4 30.238.5 53점
07/8/8 86.8 30.7 31.8 61점
07/9/985.931.129.9 64점
07/10/13 85.1 27.035.751점
07/12/1 82.5 28.531.158점상하체균형 상하체표준정상키 170

제가 다이어트를 3달했었습니다.

첫달에 유산소만했습니다. 런닝40분 싸이클20분 복근 3셋트씩 상중 복부만. 하복부는 허리가아퍼서..안했구요
위에표보심됩니다

두번째달에는 웨이트트레이닝도 같이했습니다 상체만했습니다. 써킷으로 12번씩 3셋트 돌았구여
복근 상중 3셋트 20번씩 그리고 런닝 1시간 걷기 했습니다
위에표보십됩니다

3번쨰달에는 런닝 2시간 웨이트 트레이닝 상하체 같이했습니다. 똑같이
표보십되요~

4번째달 운동은 똑같이 반복했구요. 근육량이 1키로 올라가고 위표보십되요 몸이 좀좋아졌습니다
첫달부터제가 밥을 소식으로 하면서 했거든요 방학전에는 아침 바나나,우유 점심 소식 저녁안먹구요
방학후에는 거의 한끼만먹었습니다. 소식으로
했습니다 그래도변화가 별루없네요 정체기 인거같답니다. 제가 인제 힘이없어서 쓰러질라고했습니다 웨이트와 런닝머신할때요

5번쨰달. 휴식 하랍니다 너무 오래 다이어트 하는것도 안좋테서 처음엔 조금씩3끼먹다가.. 주체가 안되는지 마니먹게됬습니다 끼니는 3끼로 마니먹게됫습니다. 하지만 뱃살은 들어가더군요. 바지가 그냥벗겨졌습니다

6번째달. 이달은 보람있었습니다 제가 18일정도 다시 먹는량을 줄였습니다.
하지만첫달에 비해 그량이 좀많았죠 하지만 결과가 보이더군요 역시 밥줄이고 운동열심히하면
빠지는구나라고 느꼇습니다 줄여봤습니다. 아침은 시간도없고 그래서 첫달 바나나랑 우유 먹다가 안먹게되서
아침먹기는시간도없고 싫습니다. 아침에 제가 잠이많아서 정신이 덜꺤상태여서 밥먹게되면 계속들어갑니다.
그래서 점심을 먹는데 점심을 못줄이겠습니다 아침을 안먹어서 그런지 점심에 많이먹습니다 ㅜㅜ..
그래서 아침조금으로 줄이고 점심조금먹고 운동을 해밨는데요. 3키로감량이였네요 이것도 1주일
역시 몸무게는 재기전에 물만먹는게 좋터군요 밥먹고 똥안싸면 2키로 추가예요 ㅋㅋ
물은 마니먹구있어요..

현재 현재는 무지 정신차렷습니다 아침에 소식 점심소식 저녁운동가기전에 계란흰자3개
운동후 계란 3개 집에와서바로잡니다.

하지만 방학이 다가오고 2학년을 눈앞에 두고있습니다.

그래서 식단을짜야겠는데요. 밥은대도록이였으면 한끼에 포함될수있음좋겠구요

고단백저칼로리 영양식에 맞춰 식단을 한번 짜볼라하는데요 맨날 똑같은거 먹을라구요

그런데. 음식구하기가 너무귀차나요. 제가 좋아하는것은 계란흰자를 넘좋아해서하루에6개씩은 먹구있어요

그런데 트레이너가 하는말이 단백질이좀 부족하답니다.그래서 보충제를 먹을라하는데요 학생이라 돈도없구

보니까 15만짜리그러던데 배합되있는거는8만원이던데요. 스p맥s웨이프로x이거 먹을라하는데요 어떤가요

다이어트 식단에 포함되도 살안찔까요? 운동방법은 인제벤치에 도전해볼라합니다.

트레이너가 보디빌더였었는데요 돈도 안받으시고 절계속 가르키고 도와주더군요

그결과 몸은 좀 보디빌더 처럼 어꺠가 넓어지고 그랬는데요 근육은 잘안나오네요 ㅋㅋ 체지방이많아서그런지

팀장이 보디빌더 해보라고 건유하던데요. 너라면 할수있을거라고.몸이좀잡혀있다네요. 근육량은많지안치만
좀잡혀있데요보디빌딩트레이닝 받으면 금방될것이라고 건유를 햇었는데요. 안했어요. 돈도많이들구. 그래가지고요

그래서 인제 2학년이고해서 근육량을 많이늘린다음에 공부하고 방학때 다시할려고하거든요.

옵티m골드어쩌구 사는사람도 많턴데요. 여드름많이난다그러고..

한국꺼는 좀 따라가지 못하고 비싸다고하는데요 저로써 보충제를 처음먹는데 어떤걸선택해야할까요
옵티는4만원
웨이는 8만원 몰먹어야될까요 그리고. 체지방은뺴고 근윤량은늘고식단좀가리켜주세요.
보충제 먹는방법이랑요.

너무 글이많아서 어떻게 정리해야할지는 모르겠네요.

1월1일 다이어트를 하기위하여 필요한 음식 그런데전 체지방은 낮추고 근육량을 늘리고싶거든요.

보충제 어떤걸 먹을까요

식단좀짜주세요~.근육은늘리고 체지방을빼는. 운동은꾸준히합니다.

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