근손실 질문있어요!
비치나
전 181/77
몸에 체지방이 많은 편입니다.
아침에 일어나서 바로 빠르게 걷기 30분 하고 오후에 웨이트를 하는데요
아침 공복에 30분 운동하면 근손실이 일어난다고 하던데;;
체지방이 많은 저로써는 공복에 운동은 꼭 필요하다! 라고 들어서
아침운동 끝나고 바로 단백질 보충제 먹고 밥을 먹고요,,,
오후에 웨이트 운동하고난 직후에 (1시간 30분) 단백질 보충제 만 먹는데,, 탄수화물도 먹어야 하나요?
운동직후에도 영양섭취가되어야 근손실을막는다고 들어서,,근데 탄수화물을 먹으면 웬지 살이 찔것 같고
해서 단백질 보충제만 먹는데,,, 탄수화물을 먹는다면 얼마나 먹어야 할까요?
답답한 마음에 질문을 드립니다.
-
나츠
프로틴 보충제 라 할지라도 일반적인 보충제 에는 근육 을 합성할수 있을만큼 최소량 의 탄수화물이 같이 포함되어
있습니다.. 굳이 따로 섭취해 줄 필요는 없는데.. 사실 이부분이 참 골치 아프죠..
근육 발달에 꼭 단백질 만 필요한건 아니거든요.. 지방 이라던가 탄수화물 단백질 이렇게 있어야 하는데..
좀더 빨리 많이 근육을 만들려면 어느정도 의 체지방 의 증가 를 각오 하고 섭취는 해줘야 하죠.. -
스위트초코
단백질보충제는 아침 유산소 전에 드셔도 무방합니다. 일장일단이 있지만 저는 먼저 드시는 걸 추천하고 싶..
사람마다 다르고 꼭 맞는 법칙은 없으니까, 이거저거 시험해보면서 결정해보시고요.
유청으로 드시고 계시죠?
운동 직후에 단당류랑 보충제 같이 드시면 됩니다. 그리고 보충제 섭취 후 15분 후에 복합탄수화물을 드셔주셔야 근성장이 순조롭게 됩니다. 세 끼 다 챙겨드시고요.
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