표준몸무게에..복부비만,ㅠㅠ체지방27%!
널위해
안녕하세요?
키가 172cm에 몸무게는 59kg인 여자입니다. 체지방량은 4일전에 쟀을때 27.3%정도 였습니다
제가 50kg까지 체중을 줄여보려고 하는데요,
많이 줄이는거라고 생각하실 것 같은데,
제가 상체비만이고, 골격이 좀 있어서 말라보이려면 50kg까지 빼야될 거 같습니다-
키가 있는만큼 더 골격이 있어보이는것 같네요,
다리는 보기 좋은데 (?) 상체가 살이 많아서 (뱃살,등살,옆구리살) 이쪽을
집중적으로 빼고싶습니다.
그래서 제가 지금
한 1주일동안은 아침은 평소대로 먹고(잡곡이 좋은건 알고있지만 상황상 쌀밥을 먹고있습니다)
아침에 밥먹을때 달걀프라이 하나씩은 꼭 먹구요
점심은 고구마 반개,떠먹는 요구르트(딸기맛,사과맛 등등)한통 이렇게 먹었었구요
저녁은 고구마 반개 먹었습니다.
운동은 유산소 운동1시간 이상 하거나, 빌리부트캠프(근력운동) 50분 했네요
(빌리부트 캠프를 더 많이 했네요)
이렇게 1주일을 했는데요 아무래도 고구마만 먹으면 다이어트 끝났을때 요요가 올거같아서..
이번부터
아침에 그냥 밥먹고 (달걀프라이,닭가슴살 30~50g)
점심때 닭가슴살30~50g,떠먹는 요거트(딸기맛)
저녁때 고구마 반개,마늘or양파,닭가슴살30~50g
먹고있네요...
아 1주일에 한번씩은 맛있는거 먹습니다 (ex)스시, 카츠동 )
단,맛있는거 먹을땐 아침을 고구마로 먹어요 ㅠㅠㅋ
그리구 물은 800ml~1L 하루에 마시네요(보리차로)
어떤가요? 제가 요요없길 바래서 아무래도 근육?을 키워서 기초대사량을 높이고 싶네용...
제가 지금 제대로 하고 있는건지, 식단도 제대로 짜고 있는건지 알려주시고
좀 건강한 식단을 만들어 주셨으면 좋겠습니다
물론 운동량같은것도 확인해 주셨으면 감사하겠습니다 ^^
아 그리고, 이렇게 식단,운동 유지했을때 9kg가 빠지는데 얼마나 걸릴까요?
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |