어깨힘 강해지는 법좀요 그리고 복부운동 질문
큰꽃
2023.04.01
헬스에 있는 숄더프레스 5kg에도 못맞추고(아무것도 안끼우고 해요)해도 힘드네요
어깨가 약한건 알지만 이렇게 약할줄이야;;.
다른상체운동(버터플라이,숄더 프레스,하나 뭐였지 ㅋ)은 kg 조금씩 늘려가고 있는데
숄더프레스는 진짜 -ㅅ-; 아에 못해먹겠네요 ; 그래서 그런지 팔굽혀펴기도 많이 못하고
요즘에 거의 매일 윗몸일으키기30회씩 3회 하는데 매일하는것보다 하루 걸러서 하는게 나을까요?
그리고 상체근력운동이나 하체근력운동하기전이랑 후에 해야할 유산소&무산소 운동좀 가르쳐 주세요
-
지우
숄더 프레스 기구만 유독 힘들게 세팅되어 있는 제품일 수도 있습니다.
머신류에는 모두 도르레가 있으니까, 도르레의 숫자나 도르레 전후 케이블 길이의 비에 따라
같은 중량이라도 걸리는 부하가 몇 배씩 차이가 날 수도 있으니까요.
정지상태 운동법인 아이소메트릭(들고 버티기..)으로 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
최고점, 최저점, 중간지점 이렇게 세 군데 정도 지점에서 버티는 거죠.
각 지점별로 10초든 30초든 견디는 방식으로, 점차 시간을 늘려서 1분 -
박애교
나이가 어떻게 되시는지는 모르겠지만, 어깨힘이건 다른 부위의 힘이건 반복훈련을 통해 발전할 수 있겠죠. 너무 서두르지 마시고 꾸준한 훈련을 하시다 보면 점차 발전하시는 모습을 발견하실 수 있을겁니다.
보디빌딩이라는 운동이 본래 단기간에 성과가 나오지 않는 법이라 꾸준한 훈련만이 나중에 자신에게 웃음을 가져다 줍니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |