수다닷컴

월: 등/이두
화: 가슴/삼두
수: 어깨/복근
목: 하체
금: 이두/삼두/부족하거나 못한 운동

이렇게 하고 주말에는 쉽니다~

웨이트는 대부분 피라미드 형식으로 하고요 시간은 50분~1시간 10분정도 하고요 끝나면 유산소 10분 합니다~

일주일에 이틀정도는 유산소 30분정도 하고요 ㅎ

이렇게 운동한지 두달이 되었는데 힘은 어느정도 좋아진것 같습니다~

벤치프레스 10kg로 하다가 힘빠져서 봉만 들고 했었는데 이제는 최고 45kg정도(6~7회)까지 늘었거든요ㅎ

3대운동은 6~8세트정도 집중적으로 하고요~ 큰근육운동은 운동종류 4~5개정도 4세트정도씩 하고있어욤(이름은 잘 모르겠네욤)

근데 대부분 사이트에서 보니까 일주일에 한부위를 두번씩 운동하시던데.. 저도 일정을 좀 바꿔야 하는건가요??

스펙이 175/67 인데 운동전 체지방이 25%여서 식단은 조금 적게 먹으려고 노력하고 있어요~

아침 : 빵/우유
간식: 보충제
점심: 일반식(학식)
간식: 보충제
저녁: 일반식(학식)(2/3정도..)
운동전 1시간: 보충제
운동후/취짐전: 보충제

조언 부탁드립니당~~

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