수다닷컴

스탠딩과 시티드 따로...

카프레이즈~요.

아뇨, 지구력을 필요로한다면 종아리는 필수죠. 그리고 가자미근... 오타네요^^;

종아리..

뒤쪽을 비복근..그 밑엔 자가미근..앞으론 정경골근이 있습니다.
잘난척 할려고 하는데 아니라..

종아리 운동을 지구력이 좋은 근육이기 때문에 운동을 잘 알고 하셔야 합니다.
쉽게 말해서 모양 신경 안쓰고 해보리시면,,오다리 처럼 보일수도 있기 때문입니다
혼자 운동을 하신다면 카프레이즈를 하셔야죠,,무거운거 들고 뒷꿈치 들기 입니다.
발가락을 많이 쓰시면 발목으로 힘이 분산되니..발바닥을 이용하셔야 종아리 쪽으로 힘이 뭉칩니다.

그러면 지구력을 필요로 하는 사람은 하면 안된다는 소리군요 ~

동키 카프 레이즈라는겁니다... 종아리의 경우 복근과 마찬가지로 회복이 빠릅니다. 셋트당 15~25회로 운동해주심 됩니다. 줄넘기 또한 비복근 단련에 효과적입니다.

ㅋㅋㅋ

무거운거 들구요 앉았다 일어났다하면, 허벅지 근육강화고, 발목이용해서 뒤꿈치만 들고 내리고 하면
종아리 운동이에요 저두 그거함 ㅋㅋ효과 좋음

종아리 운동 하는거 있습니다..
그 누워서 다리를 엉덩이로 해서 올리는 운동이 있는데[기구이름을 잘몰라서 ㅜㅜ]
그것이 종아리 운동 하는것입니다~~

가자미근과 비복근 모두 운동해줘야 종아리가 발달합니다..다양한 카프레이즈 방법이 있지요..한가지 꼭 염두에 두어야 할점은 가자미근과 비복근을 모두 운동하기 위해서는 stand와 seated 둘다 해줘야한다는 점입니다..