수다닷컴

안녕하세요.
저는 남자 170 에 76입니다.
저는 그동안 많은 다이어트를 했고 실패했습니다.ㅠㅠ

한 때 전 100kg에 육박했고...
2년전 170에 100kg으로 군대에 입대했습니다.
훈련소에서 90kg까지 빼고
자대에 가서 87kg정도를 유지했었습니다.
그러던중 후임중에 헬스트레이너 자격증이 있는 애가 들어오더라구요..
그래서 선임들은 제가 덩치가 있으니 전담으로 붙여서 살빼라고했고..
82~3까지 뺏습니다.
그런데 상병이 되고 눈치 볼 사람이 어느정도 없어지자 다시 쪄버리더라구요.. 90까지 불었습니다.
그렇게 의미없는 시간이 지나가고..
올해 2월 이런 자신이 한심해서 그 후임과 다시 살빼기시작했습니다.
서킷1 2를 짜서 2일로 돌아가면서 1주일에 6일 했습니다.
거의 하체근육 위주로 했었네요.. 전체적으로 했지만 특히 하체..
덕분에 지금도 허벅지 근육은 좀 있는.
11kg가량 5개월동안 감량했어요 정체기는 흠..거의 없었는데 길어야 1주일?2주일?
그리고 7월 전역햇는데 79kg으로 전역했습니다.
전역후 등산이랑 달리기 했었구요 한달동안..
그러다가 이제 헬스를 8월 5일부터 다니고있습니다..

서두가 너무 길었는데;;;
2주째 다니고있는데요 현재 170에 76이고

군대에 그 대각선밑으로 누워서 들어올리는 기계 있었는데요 이름은잘;; 가슴운동기계였던..
그거 6~70kg까지 들었었는데;;
벤치프레스는 왜 양쪽에 10kg만 꽂아도 잘 안되는지;;?

그리고 현재
러닝 가볍게 10분
웨이트 50분
조깅 40분 하고있어요.

2분할로 하는데;; 3분할이 낫나요??

이거 글이 난잡한데

결국 추리면;;
벤치프레스 왜 10kg만 꽂아도 안되는지?;;
2분할 3분할 중 어느게 나은지?;;
그리고 요즘 헬스 시작하고생각보다 감량 속도가 더딘데괜찮은지요?
고중량 저반복으로 해야하나요? 근육통이 별로 없네요

인생 마지막 다이어트가 될수있게 도와주세요 ㅠㅠ

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