조언좀 해주세요!
울트라
안녕하세요운동을 앞으로어떻게해야할지 잘 모르겠어서요 질문올려봅니다.헬스를 시작 한지는 한 2~3개월 된거같구요키/몸무게 180/72 로 시작해서 현재 몸무게를 80~81까지 찌웠는데요몇일전에 체지방 측정기를 인터넷으로 구매해서 체지방을 측정해보았는데체지방이 20% 나오더라구요..생각한것보다 체지방이 높게 나와서 운동을 제대로 하고 있는지의심이 들어서요 ㅠㅠ
지금까지 운동은
월: 가슴/하체/어깨/삼두
벤치프레스 - 5세트인클라인 덤벨 프레스 - 3세트인클라인 덤벨 플라이 - 2세트스쿼트 - 5세트레그 익스텐션 - 3세트트라이셉 익스텐션 - 3세트트라이셉 프레스 다운 - 2세트밀리터리 프레스 - 3세트사이드 레터럴 레이즈 - 3세트벤트오버 레터럴 레이즈 - 3세트
화: 등/이두
턱걸이 - 3세트거꾸로 로우 - 3세트데드리프트 - 5세트렛풀다운 - 3세트바벨로우 - 3세트덤벨로우 - 3세트바벨컬 - 2세트헤머컬 - 2세트
수: 휴식목:가슴/하체/어깨/삼두금:등/이두토: 휴식일: 유산소 1시간
이런식으로 하고 있구요 헬스는 1시간조금넘게 걸리고 복근운동은 체력되는날만 하거나휴식하는날만 하고 있습니다.
간단하게 제 질문을 요약해본다면
1. 벌크업시 체지방 20%면 적당한건가요?2. 현재 운동법에 대해 부족한점이나 고칠점 있으면 조언좀 부탁드립니다.3. 컷팅은 언제부터 하면 되는건가요?
-
캔서
조언 감사합니다^^
그럼 운동은 3분할로 바꾸고 유산소를 좀더 늘리고 탄수화물섭취량은 조금 줄이면 괜찮겠죠? -
도담
체지방 20퍼면 많은거죠 .월 목 운동부위가 너무 많네요 가슴 하체 같은 큰부위는 나누어서 하세요
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