어깨 근육 키우는방법좀..
후유
2023.04.01
저렇게 빨간색친 부분이요..
전 그냥 어깨뼈에서 바로 쓩~ 하고 내려가는데,
축구선수나 사진에 잇는 하석진씨처럼 보면
어깨근육이 튀어나와서
어깨도 넓어보이고 좋던데..;
저기를 저렇게 크게 튀어나오게 할려면
무슨 운동을 해야하나요..?
집에 있는 운동기구라곤..3키로짜리 아령뿐인데..;
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영동교
`
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시윤
레터럴
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다스리
조립식으로 사세요~~^^ 중량조절 가능하니까요~~
나중에 어깨 좋아지실꺼잖아요~~^^ -
불꾼
쓩~하고 내려간 어깨 근육이라면, 어깨쪽 근육을 늘리 부풀리는 방법 즉 기본 숄더프레스 자세에서 직각으로 밑으로 내린다음 2~3초 정도 정지 한 후, 팔의 관여를 최대한 줄인 후, 어깨 근육으로 프레스 합니다.
당연히 3kg아령으로는 어깨근을 부풀리기에는 많이 부족하죠..^^* -
구슬
일단 기본적으로 프레스 해주시고 각 레이즈 3,4세트 해주시면 됩니다...근데 덤벨 3킬로면 프레스 하실 때 좀 가벼우실 거 같은데요..^^
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공주
저도 님처럼 어깨근육이없고 어깨좁은데요. 덤벨프레스하고나서 사이드 래터럴 레이즈 하는데요. 변화가 조금씩 있습니다. 해보세요.
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미영
프레스 + 레이즈...
중량이 프레스 하기엔 부족한데, 각 세트마다 레이즈를 한계점까지 하고 연이어 프레스를 할수도 있습니다...
아니면 의자에 발올리고 상체 수직으로 세워 푸쉬업을 할수도 있구요...
조립식 덤벨이 있으면 편하죠... -
진이
구런가요..?아령 더 사야겟넹...ㅜㅜ
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