보충제게이너
여우비
2023.04.01
운동30분전밥.종합비타민먹고 게이너먹은후 운동하면서 중간즁간물먹고 운동직후 바나나.두유먹고 샤워한후
닭가슴살.계란흰자3개먹고 게이너먹은휴 취침한시간전 게이너먹을생각인데 괜찬나요? 제가너무안쪄서 게이너릏삿거든요 고2인데 171~2/50으로심각함니다 이것도겨우 운동해서살찐건데 더이상근육크기나 살도잘안쪄서사게댓어요 잔근육은좀잇는편인데 커지질안네여.. 보통운동은일주일에하루만쉬고 3분할로 하루에1시간반정도합니다 그리고 하복근이잘안생기네여.. 3분할에서 하루는복근운동만한시간반하는날이잇는데도.. 종류도엄청만이하거든요 3셋트씩 다 세트당12~20회씩.. 머가문제일까여
정리
1 제식단이랑 게이너먹는시간대나 먹어도대는지좀 조언좀해주세여
2 하복근이왜안생길까여..
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핫와인
운동전에 식사를 하신다면 구지 게이너섭취 안 하셔도 되요ㅎ운동전에 드시는 게이너는 빼세요ㅎ
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염소자리
근육이나 살붙이려면 먹는걸 많이 먹어야돼요
게이너는 필요없을것 같네요
전 운동하믄서 오래걸리긴 했지만
58-77까지 늘렸어요
단기간보단 장기간으로 꾸준히 천천히 올리시는게 좋아요 ㅎ
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