수다닷컴

첫날 가슴+어깨+복근

둘쨋날 하체+등+이두

이렇게 합니다. (삼두 전완 종아리는 따로 안합니다)

첫날은 플렛벤치, 인클라인벤치, 비하인드 넥 프레스(목뒤가 아니라 앞으로 내리는 일반적인 밀리터리바벨프레스를 하면 저는 왼쪽승모근이 쑤신듯 통증이 커서 못합니다), 밀리터리뎀벨프레스(이건 몇세트안합니다), 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레터럴 레이즈

둘쨋날은

레그익스텐션(하체준비운동삼아 3세트), 스미스머신스쿼트(스쿼트랙이 없어서ㅠ), 레그프레스(이건 마무리로 한두세트), 풀업, 친업( 풀업친업은 각각3세트정도만), 렛풀다운, 데드리프트, 이두는 바벨컬, 덤벨컬 적당히 섞어서 합니다.

이게 지금까지 하고 있는거고요

여기서 등운동으로 벤트 오버 로우를 추가할려고 합니다.

근데 요즘들어서 느끼는게

너무 오버트레이닝이 아닌가 싶은 생각이 듭니다.

솔직히 저 몸도 별로고, 운동경력도 이제 11~12개월정도고요.

무엇보다 뒤로 가면 갈수록 힘이 빠져서 무게를 많이 치기도 힘들고, 횟수를 많이 하기도 힘듭니다. 그러다보니 자세가 안좋아지는것 같기도 하고요. 다하고나면 시간도 너무 오래걸리고요. 힘이 빠져서 데드리프트할때 이미 손악력이 약해져 스트랩써야되고 그렇습니다.

저기 적힌 운동들 많은건 13~14세트씩하는것도 있고 평균 6세트정도씩은 다 하거든요. 적게하는건 적게한다고 적어놨으니

좀 정리할거 하던가 아니면 3분할로 바꿔야 될거 같은데...

어떻게 하는게 좋을까요?

2분할프로그램 새로 짜야된다면 적당한거 추천좀요.

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