수다닷컴

방가

미국에서도 중장년층 또는 노령층60세 이상(고령층 75세이상) 근력운동을 장려하고 있습니다.
나이가 먹을수록 인대나 연골에 부담이 많이 갑니다. 하지만 근력운동으로 어느정도 보완할 수 있고~
노령의 나이게 근력이 약해져 낙상등의 사고도 방지하고 부상시 회복에도 많은 도움이 된다고 합니다.
너무 무리한 운동은 피하시고~ 머신 위주의 운동을 하시는게 좋을 듯합니다.

답변 감사드립니다~

수다님 말씀처럼 고중량 피하도록 하시고요.. 적당한 중량으로 12회 가능한 무게로 세트수를 늘리는게

좋으실겁니다.. 고중량 만으로 근육이 성장하는게 아니죠.. 오히려 이렇게 운동하면

부위별 자극이 더 집중되고, 질적으로 더 고효율의 효과를 얻을수가 있습니다.

근육량이 그리 많지 않은 상황에서의 고중량은 오히려 관절,인대에만 손상을 줄수 있고

근성장에는 기여하기 어려울수 있습니다.

참고 하세요

근력운동에 앞서 준비운동으로-- 걷기10분, 맨손체조,스트레칭 10분 총20분 정도는 준비운동을 필수로 하셔야 한다고 꼭 당부드리세요... 정말로 중요합니다

본인이 고령자입니다.(44년생) 집에서 덤벨운동을 시작한지 1년이 다되어 갑니다. 사정상 4-5개월은 못했지만 가슴은 7cm커졌습니다. 5kg-15kg까지 사용하고 있습니다. 체중도 3kg정도 늘었고요.
한부위 주2회 가슴과팔, 복부와 하체, 등과 어깨,3분할로 1시간 정도 하고 있습니다.
정확한 자세고 중량에 무리 하지 않으면 괜찮을 겁니다.

글루코사민, 남성전용 비타민 사드리세요^^

참고로 제 친구 아버님은 올해 연세가 68이신데 매일 웨이트하세요.. 몸도 정말 좋으시고..
친구 부탁으로 제가 보충제와 글루코사민을 사드렸구요..

글루코사민 같은 관절에 관한 것들도 사드리면 좋겠네요..

고령자의 운동도 큰 틀에서는 차이가 없습니다. 그 정도 나이시라면 근성장도 충분히 도모할 수 있습니다. 다만 관절이나 인대가 젊은 사람보다는 상대적으로 약하기 때문에 중량 위주의 운동은 피하시는 것이 좋고 워밍업에 각별히 신경을 쓰시는 게 좋습니다. 그리고 심장에 무리가 가는 사우나 같은 것도 운동 전후로는 절대 금하셔야 하고요.
그리고 나이가 들며 지방대사능력과 내당능력이 떨어지는 경향이 있으니 게이너, 머슬밀크 같은 고지방 계열 보충제는 피하시고요,