운동 후 어떻게 휴식해야 되는지..
치리
178에 64~5킬로 나가는 제가 요즘 웨이트 좀 하려구..운동 기구를 쌌습니다..
벤츠프레스할 수있는..중량은 60킬로까지 샀구요..
전에 부터 약간씩은 해온터라..40킬로 올려놓고 10회 4세트는 무난히 할 수 있습니다.
먼저 스트레칭으로 몸을 푼후 아령 5킬로로 이두 10회씩 3세트 씩 양쪽 번갈아 가며 한뒤..
벤치프레스 40킬로 올려놓고 10회 4세트 2번하고 45킬로 올려놓고 8회 4세트하고 있
습니다..그런니깐 4세트씩 3번 하는군요..
4세트 1회끝나고 다음 4세트 들어갈때 이두나 복근 훈련(크런치)를 하구요..
마지막에 스트레칭하고 샤워합니다.
이렇게 3일 연속으로 하고 있는데..
여기 와서 보니 같은 부위를 이런 식으로 연속으로 하면 안된다고..ㅜㅜ
같은 부위는 몇일 연속 훈련 가능한지..그리고 훈련 후 얼마나 쉬고 다시
해야 하는지요?
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아더
예~감사합니다..어제까지 3일째 같은 부위만 하고 있어네요 ㅡ,ㅡ; 그럼 같은 부위는 일주일에 2번 이상은 하지 마라는 소리군요..흠..다른 부위 운동하는 법을 공부해야겠습니다..
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소아
예~~ 맞습니다 . 수다님이 말씀하신건 가슴운동을 했으면 48시간 (이상) 가슴근육에 휴식을 주라는 것입니다
이곳 사이트 참고하셔서 3~4일에 한번씩 운동부위가 돌아오게 프로그램을 스스로 작성해 보세요~^^ -
유진
예~제가 이두는 거의 안해와서 처음이라 가벼운 웨이트로 시작했습니다..점점 늘일 생각이고요..
같은 부위는 몇일 연속 훈련 가능한지..그리고 훈련 후 얼마나 쉬고 다시
해야 하는지요? -
반월
이두 아령5키로면 너무 가볍운데요...
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맨삶이
제 생각엔 다른 부위를 하시는게 하체하고 등운동을 병행하시면 휴식간격이 나올듯한데요
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창민
한부위하고나서 이틀동안은 쉬어줘야된단 말씀??
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아이뻐
48시간이요
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솔찬
앞에 수다님이 48시간이라했는데..한부위를 집중적으로 하루하면 그부위는 48시간은 쉬어야 된단 말씀인가요? 궁금합니다.
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