수다닷컴

다름이아니옵고 제가 116키로에서 40키로를 감량을 감량했었는데요 2009년에 시작해서

지금 2년하고 5개월이 넘어가네요 문제는40키로 감량후 운동량은 그대로 유지한채 먹고싶은것을 먹어주었더니

한7-8키로정도는 찌더라구요.. 그상태에서 그래도 유산소는 아침공복30분 오후웨이트1시간하고 유산소 30분 해주는데도

주말에 술을 연장 일때문에 2틀3일씩먹어서그런가 지방이 살이조금씩쪄가는거같네요.. 원래 벌크업후 컷팅과정이

있어야하는건데 저는 유산소를 멈추면 살이올라오는게 보이기때문에 유산소를

끊을수가없더라구요.. 주말에술도많이먹어서 그래도 2년동안 운동해서 일반인보다는 약간 두꺼운편입니다

트레이너분이 지금 컷팅하셔도 몸나올꺼같은데 라고하시면서 이제 진짜디어어트 컷팅한번 해보기를 권하시더라구요

매번 그렇게 유산소를하느니 그냥 한번에 팍 컷팅을들어가면 다시 살이좀찌더라도

어느정도 선은나오고 유지도 지금보다 나을꺼라구요.. 몸에 지방이좀많은편이라서 저도 데피니션 갈라진근육을

보여지길 바라고있구요. 지금현재까지는 일반식3끼에 아침공복30분 오후웨이트1시간후 유산소30분입니다 근데도

주말에연장 술과 먹고싶은걸 먹어서그런가 살이아주미세하게 쪄가네요 몇일먹으면 퉁퉁부어있다가

그러다가 1주일또 유산소랑 웨이트빡시게하면 다시 주말쯤엔 원래데로 돌아가구요..

직업의특성상 저녁까지 앉아서 일하는시간이 대부분입니다.

트레이너분이 고구마.닭가슴살 각종야채.비타민을 하루4끼를 드시라고 하시던데

그렇다면 하루 고구마 닭가슴살 4끼를 제가지금 85키로정도나갑니다..

첫번재질문은/그럼 그대로 저도 하루4끼를

따라해도 괜찮을까요? 대략 고구마와 닭가슴살은 몇그람씩

잡아야하는가요? 4끼정도 닭가슴살 150그램 / 고구마150그람씩 드셨다고하는데 제가 그렇게 먹어도

되는양인지요? 아니면 100그램씩 먹어야할지..조언좀부탁 드립니다..

아니면 오트밀? 인가 그것도 드시던데 그것을 먹는것이 나은지요.. 고구마 닭가슴살 하루4끼식단이 괜찮은지요

요요가 오는식단이 오지않을까 심히걱정이네요

두번째질문은/또한 다이어트 들어가는날부터 바로 4끼를 전부 고구마 닭가슴살로 싹바꾸는건가요? 아니면 일반식2끼 닭가슴살1번 으로시작해서 점점 고구마 .닭가슴살 4끼로 바꾸어나가는건가요? 이렇게 유지하다가 식단이 몸에 적응이되어서 체지방이 안빠지지

는않을지요? 쓸데없는걱정인지.. 잘몰라서 여쭙는겁니다ㅜ 4끼를 고구마.닭가슴살.야채들로 딱 2달을잡고하는건지요?

세번째질문은

제가 그동안 유산소를 1시간씩 꼬박해왔는데 컷팅들어가면서 유산소는 처음 30분부터 시작하다가 늘려가는게 좋을까요? 아니면 처음부터 1시간씩 가는게 좋을런지..

네번째는 지금 시간도그렇고5분활로 하고있었는데 다시 3분활로 돌아가야할까요?..

다섯번째는 보충제 프로틴은 먹어야하는지요? 먹어야한다면 운동직후에 먹어야할텐데

컷팅중이라 단당류를먹으면안될텐데 보충제 섭취는 어떻게해야하는지요?

제발 고수님들 진짜 조언좀 부탁드립니다.. 한번 진짜 제대로 노력해보려고 합니다

그냥 무작정 4끼 식단을 따라하다가 더심한 요요가오지않을런지..

부디 가르침을 주세요.. 부탁드립니다(__)

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