수다닷컴

데드는 가볍게 해도 10~15개 넘어가면 서서히 지옥입구에 다다릅니다 데드립 하는날은 각오 단단히 하시고 운동하시길^^

ㅡ.ㅡ매번 말씀드리지만..
굿모닝 부터.. 이후 백익스텐션(폐수다님)까지.. 슈퍼맨 병행..
그리고 수개월 후 데드립 가볍게..
운동순서는 웜업- 스트레칭(허리쪽 고양이자세 구부렸다 폈다가)-굿모닝/백익스텐션/슈퍼맨/데드립 단계별 택2-스트레칭.. 척추기립근 운동과 복근운동을 함께 하셔도 좋습니다.. 레그레이즈 같은 것 정도까지는요..

허리가 많이 안좋다면.. 몇개월정도에 걸쳐서.. 2~3일 간격으로 단독으로 집중해서 하셔도 좋고, 데드립할정도가

님께서 많이 해보시지 않으신상태니 우선은 적응을 위해서 저중량 고반복으로 하시면서
점점 횟수를 줄이고 중량을 늘이는 고중량 저반복으로 바꾸시는게 어떨까요?
나중에 진정한 저중량 고반복이 된다면 일주일에 한번만으로도 충분히 운동이 되겠죠~

기구에 다리를끼우고 허리를 드는운동,슈퍼맨자세,데드리프트 정도가 있겠네요
찾아보시면 더많아요~~ 최소 하루는 쉬어주셔야 할꺼같아요

데.드.리.프.트!!!!
가벼운 무게로 하신다면 일주일에 두번정도 하시면 되구요.(한세트당 한 삼십개정도 ?)
무거운 무게(한세트에 10개 전후)로 하신다면 일주일에 한번정도 하시면 좋을겁니다.

다른 운동들은 근육키우려고 무겁게 적은반복으로 하고 있는데요. 척추기립근은 타운동시에 아파서 근력기를려고 하는건데, 적은무게로 많은 반복을 하는게 좋을까요 아니면 후자가 좋을까요??