제 운동 프로그램과 식단 올바른지좀 봐주세요!
가을빛
2023.04.01
집에서 운동하는데요, 덤벨이랑 벤치만 구비 되있습니다.
월: 가슴 - 덤벨 벤치프레스 4세트(15회) / 인클라인 덤벨 플라이 3세트(15회) / 풀 오버 3세트 (15회)
어깨 - 숄더 프레스 3세트(15회) / 업라이트 로우 3세트 (15회)
복부 - 크런치 5세트 (50회)
화: 등 - 밴투 오버 덤벨 로우 3세트 (15회) / 원 암 덤벨 로우 3세트 (15회)
허리 - 덤벨 데드리프트 4세트 (15회)
복부 - 크런치
수: 허벅지 - 스쿼트 4세트 (15회) / 덤벨 런지 3세트 (15회)
복부 - 크런치
목: 팔 - 덤벨 컬 4세트 (15회) / 해머 컬 3세트 (15회) / 콘센트레이션 컬 3세트 (15회) / 벤치 딥스 3세트 (20회)
복부 - 크런치
금: 월요일 운동부터 다시 시작
운동한지는 한달조금 넘었구요, 살도 찌면서 근육도 키우고 싶어요. 현재 180/66 입니다.
식단은 아침/ 점심 / 운동전 - 보충제, 운동후 - 감자,보충제 / 저녁 / 자기전 보충제 이렇게 먹고 있어요! 부족하거나 고쳐야 할점 좀 알려주세요~!!!
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호빵녀
그럼 어떻해야 될까요? 셋트수를 늘려야 하는지, 아니면 횟수를 늘려야되나요? 다른운동을 추가해야되나요?
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맛조이
운동량이 너무 적지 않으세요 ??
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