이두운동에 대해 질문 좀 드리겠습니다.
찬솔큰
제가 오늘 운동하면서 느낀건데....
오늘 팔운동을 하는데......몸 풀고 첨에....스탠딩바벨컬 5킬로짜리2개 꼽고...10회루 5셋..
그다음...프리처컬....25킬로(2셋)...30킬로(1셋)....35킬로(1셋)....30킬로(1셋)
마지막으로 덤벨컬...-_-;;맞나?덤벨두개들고 번갈아가며...어깨쪽까지 올렸다가 내리는거요.
그거 하는데......뭐랄까......여기서 궁금한게요....
덤벨컬할때...팔꿈치를 기준으로 해서...팔꿈치 윗부분(팔)은.......상체에 붙이고......오로지.....팔꿈치 아래로만..
덤벨을 들어올려야 되나요?--;;
걍 무식하게 남들 무거운거 드니깐...혼자 가벼운거 드는게 쪽팔려서 덤벨9킬로짜리로 계속 하긴했는데...
이게 뭐랄까....그다지 이두쪽이 땡기긴 땡기는데 그렇게 땡긴단 느낌을 못받겠고...그리고 거울을 보며.....자세를 고정한답시고.
하는 편이거든요..근데 어깨쪽이 많이 움직이네요....-_-; 거의 팅구는 식이죠...
고수님들 답변 좀 부탁드려요...
-
풀잎
원래 이두는 무게가 아니고 집중입니다.무거운무게드시는분들은 그만한 이유가 잇겟죠
저 8키로로 드는데 15키로로드시는 분 제 이두보다 안좋습니다
이두는 집중으로든후 올린상태에서 손목을 바깥쪽으로 외전시켜주세요
그러면 이두에 자극이 심하게가실겁니다
바벨컬도 마무리에서 외전해주시구요
절대 무게로 하면 안되요 그럼 운동오래못합니다 ^^ -
조으다
답변 감사합니다~^^
-
앵겨쭈
덤벨컬팔꿈치를 기준으로 윗부분은 편하게 몸에 붙히시고 어깨+상체를 이용하지 않으면서 해요..전
그리고 최대한 천천히(슬로우비디오는 아니구요..적당히)..적응 안되시면 머신도 괜찮던데요...^^*
참 팔은 내리실때 완전히 내리지 마시고 내려가는 정점에서 조금 빠지게 하시고 다시 올리시는것이 좋데요.
그리고요 팔을 올리실때는 덤벨든 손을 바깥으로 살짝 틀어주시면 좀더 자극이 오구요..
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