수다닷컴

등운동만 41세트.... ㅋㅋㅋ 물론 부위가 다르긴 하지만.... 이두운동 28세트.... 흠.... 괴물같은 양이네요 ㅋㅋ 이렇게 하시려면 3분할보다는 4,5분할을 추천해드립니다.... 아무리봐도 저렇게 운동하시면 근육이 회복할 시간이 부족할 듯 보입니다.

가슴 + 삼두 먼저 돌려야 됩니다.
가슴운동때 삼각근 개입이 어느정도는 되게 되어있습니다. 그리고 그 때 사용한 삼각근은 하루정도 휴식이면 다 되기 때문에, 그 다음날 삼각근 개입이 가장 적은 등+이두를 하게 됩니다. 그 다음 하체 + 어깨를 해주고 하루를 쉬면 3분할 프로그램이 완성됩니다. 그리고 운동시간은 좀 줄이시는게... 휴식타임을 얼마나 잡으시는지는 모르겠지만 등+이두, 가슴+삼두 2시간~2시간반은 확실한 오버트레이닝입니다.

근데 2개의 운동을 하는데 2시간정도면 괜찮지 않나요?;;등+이두의 경우 풀업 친업 그립 변경 20셋정도하고 풀다운 7 데드리프트7 벤트바벨로우 7 그리고 이두는 바벨컬 7 덤벨컬 7 컨센트7 해머컬 7 정도로 돌립니다. 2개 운동이면 이 정도 안해도 효과를 볼 수 있을까요?;;