수다닷컴

운동 첨하는거나 마찬가집니다... 배만나온 멸치구요.. ㅎㅎ
운동한지는 보름 지났네요...
29살, 180cm, 67kg 입니다. 체지방률(18%)

인바디 체크해보니 다른곳은 전부 모자란데 복부만 체지방 평균이라는... ㅠㅠ
제가 군대 있을때 하도 뛰당겨서 뛰는건 싫어서 러닝머신은 안하는 편입니다.

3일하고 하루쉬고 있구요

첫날 : 가슴+이두,
둘째날 : 삼두+등,
셋째날 : 어깨 + 하체,
넷째 : 휴식

순으로 하구 있구요

가슴: 벤치프레스(10kg) *12 *4set
인클라인벤치프레스 (20kg) *12 * 4set

이두 : 바벨컬(5kg) * 12 * 4set

삼두 : 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(5kg) * 12 * 4set
원 암 덤벨 익스텐션(6kg) * 12 * 4set

등 : 데드리프트(30kg) * 12 * 4set
턱걸이 - 한개도 어렵네요..-_-;;

어깨 : 밀리터리프레스(5kg) * 12 * 4set
사이드 레터럴 레이즈(2kg) * 20 * 4set

하체 : (스미스머신)스쿼트(40kg) * 12 * 4set

복부 : 인클라인 윗몸일으키기 15 * 4set
레그레이즈 20 * 4set

복부운동은 운동할때마다 해주고 있습니다...

제가 워낙에 힘이 없어서 일단은 힘(근력)을 좀 기르고 싶구요...
6개월안에 근육 3kg을 늘리는게 목표입니다.
(6개월후에도 근육량이 변화가 없으면 운명이다 생각하고 관두려구요..^^)

먹는건 틈틈히 닭가슴살과 계란을 먹고 있습니다...

제가 잘하고 있는건지... 조언 좀 부탁드립니다.

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