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절식다이어트이후 .. 오는 변비어떻게 극복하셨나요?

사라

2023.04.01

제가 다이어트를해서 45kg을 감량했어요. 그런데 그방법이 잘못됬었어요
절식 3개월+400kcal섭취 2개월+먹고 구토 1개월.. 그이후 4~5개월정도가 지나면서 그동안 먹는양을 조금씩늘여서 이제서야 기초대사량만큼먹고있어요.
그런데 문제는.. 화장실을 자주못가요.. 예전에 살빼기전엔 매일아침 일어나면 화장실갔다가, 좀많이먹은날에도 화장실을자주가고했는데 요즘엔그렇지 않아요..
이게 왜이런걸까요 ㅠ_ㅠ? 몸에좋단건 다먹어도 나아지지가않아요.. 요거트, 양배추, 채소즙, 공복에 물, 사과 등등.. 얼마나 이증상이 오래가는걸까요?
보통 많이먹으면 화장실도 자주가고 배출도빠르다던데.. 전 전혀그렇지않아요. 뷔페가서 엄청많이먹어도 화장실을 못가고요.. 하루에 한번가면 많이가는거에요.. 상한음식을 먹어도 화장실에서 대변이나 설사도 못가구요..

1.다른분들도 이런경우 있으신가요 ㅠ_ㅠ?.. 어떻게 나아지셨는지.. 얼마나 걸리셨는지 궁금해요..
2. 이증상이 나아지려면 어떻게해야하나요? 제가지금 하루 3끼를 다밥을안먹어요. 아침은 채소+과일을 간것으로 먹고 점심에만 밥을 2/3공기정도먹구요, 저녁엔 단호박과 닭가슴살?이런걸먹어요. 요샌 현미가래떡같은것도 먹구요!
3. 보통 위와 장활동이 좀나아지고 변비도 괜찮아지시는데 얼마정도들 걸리셨나요 ㅠ_ㅠ?
4. 제가 다시 5kg정도 다이어트를 할예정이거든요.. 그래서 아침-현미밥 2/3공기+반찬 / 점심-닭가슴살볶음밥(현미밥2/3공기) / 저녁-단호박+닭가슴살. 이렇게 먹을예정이에요.. 그런데 장이랑 위활동이 제대로되지않는것같아서 어떻게해야할지모르겠어요..
정말 갈등이에요. 5개월정도 먹는양을 조금씩늘여와서 괜찮아질줄알았는데 전혀그런기미도 없구요..
도와주세요.. 내과에 병원을가봐도 청진기를 장에 대봐도 괜찮다고 하더라구요.. 근데 제가 뱃살이나 위붓는거에 엄청 심할정도로 예민하게 신경을쓰긴해요.. 그래서 위가 신경성으로 안좋게 부어잇기도해요.. 도와주세요 ㅠ_ㅠ 저같은 경우를 겪으신 다른분들은 없으신지, 어떻게 나아지셨는지.. 조금만알려주세요 ㅠ_ㅠ!

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  • 재마루

    제가 지금 체지방량을 5kg정도 더감량하려고합니다.. 그런데 그러는건 더좋지않나요? 지금같은 몸상태에선 제대로된 다이어트효과가 나오지않나요?..
    정상적인 식이요법과 근력운동+유산소운동을 병행한 다이어트를, 건강한다이어트를 생각하고있습니다!

  • 반율하

    제가 관절이 안좋아져서(무리한 중량웨이트) 운동을 한달정도쉬었습니다. 이제 다시 웨이트+유산소를 하려고하거든요. 그리고 체지방도 5kg정도 줄이려고하구요.. 다이어트를 안하는게좋나요지금은?.. 기초대사량이 1742kcal이라 적정량을먹으며 해도괜찮을것같은데용..

  • 캔서

    아... 걱정많으시겠어요... 너무 안드시니 몸이 그 샹활에 적응을 해서 위장 모두 운동을 안하는거 같네요... 일단 장운동 돕는것 식이섬유 섭취외에 꾸준한 운동이 도움되실꺼같고요.. 저고 소화불량에 변비에 엄청심했거든요.. 스트레스성으로.. 꾸준히 운동하면서 조금씩 나아졌구요. 딴사람이 아무리 먹는양 늘려라 말해도 본인이 살찌는게 끔찍히 싫으면 귀에 둘어오지도 않죠.. 저도 그랬으니까요.. 하지만 먹는거 조금씩 늘려서 기초대사량 올리셔야 할것같아요

  • 활력초

    그럼 최소 2000-2200은 드셔야 해요. 식사량이 너무 적어서 여자분인 줄 알앗는데 남자분이신가봐요? 키가 어지간히 크지 않으면 기초대사량이 1700대가 잘 안 나오는데.... 그럼 하루 세 끼 밥 한 공기씩 다 드시고 운동은 하루에 1시간-1시간 반만 하는 게 가장 좋습니다. 기초대사량이 비슷한 물찬수다님 다이어트일기 참고해보세요.

  • 퍼리

    제가 기초대사량이 1742kcal이 나왔습니다. 최근인바디에서요!
    그런데 제가 현재 체지방량을 5kg정도 더감량하고싶습니다. 그런경우에도 1400~1600kcal정도 먹으며 하루 2시간~2시간30분운동을 하면 감량도되고 몸상태도 좋게돌아올수있을까요?ㅠㅠ

  • 사람

    내장기능이 약화되서 그래요....... 식사를 제대로 안 하시다보니까 위장이나 대장이나 소화기능도 약화되고 식사량이 적으니 신진대사도 저하된 겁니다. 이외에 저체온이라든가....... 전체적으로 몸상태가 좋지는 않으실 거에요. 식사를 줄여서 살을 빼려고 하지 마시고 식사량은 최소 1400-1600 칼로리 이상 드시면서 하루에 1시간 30분씩 운동하세요. 아침도 밥, 점심도 밥, 저녁에도 밥 드시고 단호박 200g에 닭가슴살 100-150g 정도로 양을

  • 움찬

    장기능이떨어지고 신진대사가떨어진겁니다 근손실도크고 지금시점에서는 다이어트보다 몸을만드는게좋다고생각하네요 떠근육이늘면 자연스럽게 소화량도좋아집니다 다이어트할때는 근상승 지방감량두마리는잡기어렵습니다 또 기초대사만킁만 먹어도 근손실이올 가망이많고요 지금시점에서는 다이어트보다 몸을만드세요 2200칼로리에 탄6 단3 지1 비율로드세요

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