맨몸스쿼트에대해서..
조롱목
2023.04.01
제가 암벽하면서 여태 벤치,턱걸이,복근정도만 웨이트했는데요
요즘들어 하체운동의중요성을 새삼깨달았습니다.. 그래서 맨몸3대운동이라는 맨몸스쿼트를하려고하는데요..
제가 검색을못해서 그런지 사진과 함께있는 맨몸스쿼트 자세를 찾기가 힘드네요..
불쌍한저를위해헬스매니아분들맨몸스쿼트 자세랑 횟수,세트수좀 알려주세요~~ㅜ
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Isolation
맨몸 스쿼트 하실때 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요... 그리고 허리를 아치형으로 만드시고
고개를 정면을 보시면 자세는 아주아주 자연스럽게 나옵니다. 아치형이 뭔지 모르신다면
힙을 최대한 뒤로 빼신다는 느낌을 가지시면 되고 그리고 힙은 무릅보다 더 내려가시는게
더 좋습니다.....
힙이 무릅보다 위에서 멈추면 쿼터 스쿼트 허벅지와 힙이 일자가 되면 하프 스쿼트
응가쌀때 자세가 나오면 풀 스쿼트 입니다.... -
봄여울
맨몸스쿼트 횟수 세트수는.. ;;
자기가 힘들정도까지 하셔서 5세트 정도 하시고요
자세는 사진을 보시는방법뿐이 말로 설명은 한계가 있어요
엉덩이는 좀빼시고 무릎은 그대로 구부리면서 구부렸을때 상체와 하체가 삼각형 모형을 만들어야하고.
라기보다는 .. 직접 동영상을 보시는것도 좋은방법..;;
말로는 대략적인 설명뿐이 안되네요
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