이제 한달된 초보입니다..~~
외국녀
한달동안 운동하면서 준비운동정도라고 생각하면서 했습니다 ..^^
이제부터 본격적으로 체중증가와 함께 운동을 시작해 보려구요..
일단 제가 계획한(? 현재 실행중인) 운동입니다..
주로 가슴하고 복부 위주로만 했습니다..(머쉰위주)
가슴- 플렛벤치프레스 머쉰 50*10회,, 60*10회씩 2세트 70* 8회 (총 4세트)
팩덱플라이 머쉰 25*10회 3세트(계속해야될지 의문..;; OTL)
삼두- 머쉰(이름은 잘 모르겠네요.머리뒤에서 들어올리는,,) 25*10회 2세트 30*8회 1세트
복부 - 디클리안 싯업 30회 *3세트 (마지막세트는 실패점까지)
준비운동 10분 마무리 10분...(러닝.. 스트레칭)
일단 이렇게가 위주였구요.. 하루에 이 운동이 끝나면담날엔 등,이두, 복근 .. 하체운동은 아직 안했습니다..;;
질문들어갑니다..
운동의 집중도를 높이기 위해서 벤치프레스로(역기;;) 넘어갈까 하는데 아직 무리인가요??
운동의 가지수를 조금은 늘려야 할꺼 같은데 .. 무슨 운동이 좋을까요?? (가슴, 삼두 ,이두)
트레이너 말로는 복근도 중량을 늘려 운동해야 잘 나온다고 하던데.. 세트수를 줄이고 무게를 실어서 해야할까요??
아니면 여러가지 복근운동을 병행해야 할까요?? (마지막세트엔 50개정도 합니다..;;)
좋은 답변 부탁드려요~~
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매화
이름은 잘 모르겠는데 앞으로 숙이면서 무게 늘리는 기계 있던데;;;
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두빛나래
화이팅 ㅋ
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겨울바람
나두 복근은 어케해야하리 모르겟어여..ㅠㅠ
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치리
답변에 감사드립니다.. 근데 복근에 강한자극을 느끼려면.. 어떤방법으로 해야 하나요..? 사실.. 50개정도 해도..
쪼금 땡기기만 할뿐이거든요.. 자세도 트레이너가 가르쳐 준대로 하고 있는데.. -
모든
복근은 작은 근육(소근육)에 속하므로 일반 근육 운동과 같은 방식으로 하시면 됩니다... 50개 하는거보단 강도있게 10개하시는게 더 좋져... 근육 생성을 위해선 강한 자극을 필요로 하니깐여... 1세트만으로 강한 자극이 전달되었다면 더 이상 안 하셔도 됩니다... 이것은 모든 운동에 동일하게 적용됩니다... 미리 정해놓고 하는 운동보단 몸 상태를 체크하면서 하심이 좋다고 사료됩니다...^^
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카이
셋트수는 자신에 맞게 조절하는겁니다 무조건 늘리는게 아니죠^^ 그리고 하체는 왜안하십니까--;; 하체가 얼마나 중요한데...ㅡ.,ㅡ;; 하체도 운동해주시고요...^^ 바벨로하는 플렛벤치로 넘어가시면 중량이 팍줄고 처음에는 힘들꺼에요^^ 저중량으로 자세위주로 해주세요^^
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동백
운동량이 적으 신거같은대요 가슴 샛트 랑 복근 올려 주세요 저는 인클라인 4샛 밴치 3샛 펙덱 3샛
복근 은 7샛 정도 하는대요 복근 3샛 이 넘적은거 같은대 5샛 이상 높여 보세요 ㅎ -
Regretting
ㅎ2
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