수다닷컴

전면도 해주셔야죠!!
전면하실때 손등이 천장을 향하도록 하시지 마시고..
엄지쪽이 천장을 향하도록 하시길.. ^^
중량을 조금 낮추실경우에는 손바닥이 천장을 향하게 하시면..
와땀니다~ ㅋ ㅋ

음~~잘알겠어요.

음...대충 제가 맞게 하고 있는거죠?..

근육량 늘리는데는 프레스가 최곱니다. 레이즈류는 중간중간 운동변화를 위해 끼워주는 정도이지.. 주가 레이즈가 되면 슬림한 몸을 지향하는 운동이 되겠죠.. 키우려면 프레스가 주 입니다.

어깨운동은 뭐니뭐니 해도 레트럴 레이즈가 최고죠 ^^

숙이고 하시네..나는 앞으로 쭉 빼고 하는데..
레이즈류보다는 중량을 칠수 있는 프레스류를 먼저 하는게 낫지 않나요??
내몸보다 좋으니 뭐라고 할수는 없고..그냥 물어본것임..ㅎㅎ..

레이즈는 사이드랑 벤트 오버 래터럴 레이즈 이 두가지 하는데 괜찮나요? 각각 측면이랑 후면이라서..전면은 프레스류로 하면 되는거죠?...

ㅋ ㅋ 프런트레이즈(전면), 사이드레이즈(측면), 벤트오버레터럴레이즈(후면) 말씀 하시는것 같네요~
일단 레이즈류로 어깨에 자극을 좀 주시구요.. (4,5세트)
그러고나서 밀리터리나 비하인드 넥 들어가세요..
그러고나서는 케이블 레이즈로 측면에 자극 주심돠~!! ㅋ
어깨운동하시면서 승모도 하셔야죠!!
승모 절대 빼먹지 마시구요.. 바벨,덤벨 쉬러그, 업라이트로우!!
후면 삼각근은 어깨운동 마지막에 가벼운 무게로 해주시길..
전 어깨운동할때 뭣보다 승모

밀리터리 전면, 비하인드넥 전면중심 측면약간, 덤벨프레스 전면, 프런트 레이즈 전면, 사이드 레이즈 측면, 벤트 오버 레이즈 후면, 업라이트 로우는 안해봐서 모르겠습니다... 어깨는 가슴운동시 전면이 관여하고, 등운동시 후면이 관여합니다...
비하인드넥 프레스와 사이드 레터럴 레이즈는 어깨운동의 기본이라 할수있는 종목이니 필히 해주시고, 나머지는 선택...
저같으면 프레스 하나에 사이드레이즈 벤트오버레이즈 이렇게 세가지 하겠습니다... 가슴이나 어깨

아놀드,커틀러가 쓴 글들을 참고했습니다!! ㅋ
어깨뿐 아니라.. 가슴할때도 벤치하기 전에 플라이로 선자극을 주니..
훨씬 괜찮더라구요~
선자극운동 요고요고 무시 못하겠더라구요~ ^^
수다님 아직 안 주무시네요~ ㅋ