수다닷컴

180에 69kg에 시작했습니다.
운동목적은 체력증가, 근육만들기 정도였는데요
책사서 공부하면서 하니까 3개월째인데도 눈에띄게 몸이 달라졌습니다.
하루 두시간씩 꾸준히 했구요 ㅋㅋ
제가 이제까지 해온 방식은..
스트레칭 10분
런닝 30분
런닝뛰고 몸풀기 5분
------------여기까지는 매일 반복했구요-------------
월 - 풀다운 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
체스트 벤치 프레스 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
인크라인 프레스 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
암컬 3세트 (10kg 만, 누가 적은중량으로 많이 해야 잘나온다고 하더군요. 그래서 이렇게 했습니다

이것도 맞는지좀 부탁드립니다.)
크런치 2세트, 행잉 레그 2세트
푸쉬업 30회
화 - 숄더프레스 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)

체스트 웨이트 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
사이드 데터럴 레이즈 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
버터플라이 3세트 ( 10kg로만, 가슴 모양을 잡아주는거라 큰중량으로 할 필요가 없다하여서 이렇게 함)
암컬 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
푸쉬업 30회
크런치 2세트, 행잉 레그 2세트
수 - 레그 익스텐션 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
레그컬 3세트( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
암컬 3세트 ( 1세트 15kg 2세트 20kg 3세트 25kg)
푸쉬업 30회
크런치 2세트, 행잉 레그 2세트
계속 반복 금요일까지만 했음 주말 2일 쉼;;
현재 71로 2키로 찐 상태구요
제가볼땐 근량이 늘어서 는거같아요. 살찐거같진 않음;;
식단은 아침은 먹을때도 있고 안먹을때도 있고(하루에 계란 2개씩 꼭 섭취)
점심은 회사원이라 같은 시간대에 항상 먹었습니다.
저녁은 운동끝나면 저녁 10시라 10시30분에서 11시 사이에 먹고
2시까지 공부;;
취침 이렇게 했습니다.
운동할때 굉장히 천천히 했구요, 자세 신경쓰면서 했습니다.
이제 3개월째인데 이후 어떻게 해야 할지 지금까지 해온 것이 맞는지..
동네헬스장에서 하다보니 이런저런 구체적인 계획은 짜주지도 않을뿐더러
물어봐도 잘 모르시는거 같더라구요.
조언 부탁드릴께요^ ^

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