월요일부터 운동할건데 플래닝 부탁드립니다
하림
우선 운동은 월화(수요일 쉬고)목금(토일쉬고) 이렇게 할것입니다.
운동 처음해보는건 아니고 이미 체계적으로 PT와 해봤습니다. 하지만 거의 2달가까이 되서 많이 까먹었네요 ㅠㅠ
오버트레이닝을 자주 했던 타입입니다.. 안좋은건 알지만 쉬는 시간때문에 인터벌이 계속 길어졌습니다..
월) 가슴+삼두화) 어깨수) 휴식목) 등+이두금) 하체
이렇게 하려고 하고있구요. 벤치는 프리웨이트바+15-20kgs 까지 들 수 있는걸로 기억합니다 (아직 많이 초보입니다)어깨는 7kgs 덤벨로 하고 있구요데드는 55kgs까지 할 수 있습니다.하체는 아령 5kgs 양손에 들고 런지나 아님 머신으로 하고있습니다.
각각 운동 부위별 체계적인 중량, 횟수정도 추천해주세요. 너무 꼼꼼하게 안써주셔도 됩니다..ㅠㅠ 부탁드립니다 고수님들!!
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Loseless
자세한 설명 정말 감사드립니다~~~ 열운하겠습니당 :)
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해까닥
무분할 3대 운동 밴치 스퀏 대드맆입니다 주기 순환 상관없이 매일하는겁니다.
2분할 말그대로 몸의 근육을 이틀에 거쳐 나눠 하는 루틴이며 3대운동과 턱걸이 평행봉 복근 운동이 들어가면 되겠습니다. 종목의 변경은 싸수다님께서 직접 하시면 됩니다. 저같은 경우 벤치와 평힝봉 스쿼트를 한날에 하루는 턱걸이 데드맆 복근을 묶어서 이틀에 걸처 했습니다 3대운동은 종목당 10세트 나머지 평행봉 턱걸이는 자신이 할수 있는 최대의 갯수로 실패지점까지 세트 반복이며 복근 -
아름나
검색해보았습니다 감사합니다~
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나슬
충고 감사합니다~~ 무분할과 2분할이 무엇인지 간단하게 설명해주실 수 있나요? 답변 감사합니다
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봉봉
PT를 받아보셨으면 뭔가 느끼신점도 많고 어느정도 체계는 잡으셨을텐데요. 중량이라함은 흐트림 없는 올바른 자세로 할때 효과가 있는겁니다. 그래서 중량은 목표가 아닌 수단이라 생각합니다. 100kg데드맆을 아무런 흐트림없이 정확하게 3-4번 할수 있을때 올리는게 중량이지 얼추당초 온갖 몸부림 쳐가며 3-4번 올려서 어 100kg되네? 이럴때 중량 올리면 허리가 아작나던지 무릎이 나가는 식의 부상으로 직행버스트는 격이 됩니다. 따라서 중량을 올리고 내리는건
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