수다닷컴

여러분!! 제발 뒤로가기하지말아주세여 ㅠㅠ 좀 길긴한데여 ..
여러분들의 조언이 필요해요! 끝까지 읽어주시면 뽀뽀해줄꺼야~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!웩 ㅎㅎ
부탁드립니다!ㅎ

예 안녕하세요 전 운동시작한지 3달 갓 넘은 초보자입니다 ....

근데 꾸준히 했다는건 아직 3달밖에 안돼었기 떄문에

우선 그냥 여러사람의 도움을 받고싶어서 저러케 제목이라두 해놓으면 많이 읽어주실꺼같아서여..이점 죄송하게 됐습니다!
이해 부탁드리겠습니다.
꼭 많은 분들의 도움 받고싶습니다 ㅠ_ㅠ많은 조언, 태클 부탁드리겟습니다!!팍팍,,모두 달게 받겠습니다!
오늘 체지방검사했는데 진짜 너무 기뻐서요,,글구 앞으로의 운동계획이라던가 ,,,궁금한게 너무많아요!본론으로 들어가서..
전그러니까 2달전에
키가 167
몸무게가 66.7kg ,
근육량이 29.4kg였구요
체지방이 13.4kg----- 체지방률이 20.5 % 였습니다!

저는 해병대를 가려고 하는데체력이 부족한 관계로 우선 멋지고 맵시있는 몸보다는 강인한 몸을 만들자는

생각으로 이두 삼두 비복근 뭐 이런 작은근육말고 큰근육만 위주로 훈련했습니다

가슴, 등, 허벅지 ,,이렇게요 복근은 매일했구 그리구 매일매일 웨이트 후에 런닝머신을 40~50분정도 파워워킹하고

체지방제거기 10분씩 했습니다 . 이건 체지방 즉, 살을 뺴기위한 목적으루여

단백질보충제,,저같은 초보에게는 정말 쓰잘데기 없는거라는거 알지만요,,, 그래도 꾸준히 매일매일 먹었습니다.

저녁 6시 이후론 정말 아무 음식도 먹지 않았구요 ! 야체 많이먹구 ,,

그렇게해서 두달이 지난 지금 !

2달 동안의 변화를 보면

몸무게
66.7kg --- 62.4kg
4키로정도 빠졌는데 정말 저는 이렇게 음식 조절 하구 단백질두 먹구 운동을 거의 2시간 반정도를 매일하는데
살이 금방빠지겟지 ~ 했는데 의외로 아주아주 서서히 조금씩 빠지더군요 ...? 정말 서서히,,,,기대치보단 낮더라구요
운동한거에 비하면,,

체지방량 13.4kg --- 10.1kg
체지방률 20.5% --- 16.2%
정말 기분좋더군요 순수 지방덩어리가 3키로 이상이나 빠져나갓다고 생각하니까 ,, 어떻게생겻을까 ㅎ

근육량
29.4kg --- 29.3 kg
거의똑같습니다 0.1kg 줄었네요 트레이너 말로는 원래 체중이 줄면 근손실이 무조건 일어나는 법인데 나같은경우는 두달동안
체지방 정말 잘 뻇구 근육량 유지하면서 진짜 잘했다고 그러더라구요 ..

하지만 이제부터 문제는요

지금 딱 정말 체지방률 딱 적당하고 몸도 체지방이 빠지니까 슬슬 윤곽이 잡히구 정말 점점 몸에 변화가
눈에 뜨일정도로 보이고 잇거든요 ? 가슴이나 복근이나 그런것들이요 ,,근데 왜 근육량은 그대로인데
실제로 가슴근육도 많이 나왔구,,그런걸까요 .
이건 그냥 궁금한거구요

문제는요
제가 체지방률이 지금 16퍼인테 ..진짜 이상하게 모든 그 체지방들이 배에잇나봐요 ..
뱃살이 정말 많습니다 ..다른 부분들은 정말 딱보기좋고 너무너무 만족하고 이쁘다고 느끼는데
뱃살이 .....많은데

더 체중조절하면서 게속 유산소 병행해야할까요 ? 아니면
이제부터는 근육운동만 죽어라 하는게 좋을까요 ?
뱃살이 정말 ,,좀 ,,,,,있어서 고민입니다

여기까지 긴글 읽어주셔서 너무너무 감사합니다
정말 새파랗고 아무것도 모르는 후배에게 많은 조언 부탁드립니다 사실
트레이너한테 자세나 그런거 물어보고싶어도 진짜 그냥

왜 그걸 팔로 할라고해요 그러니까 자극이안오지
이러면서 지나가고 ...
뭘하든간에 그냥 비웃듯이 그렇게만 하고 가버리구 자세히 안가르쳐줘여

이걸느껴야지! 그걸 힘으로 할려고 하면돼나 ? !

이러기만하니까 ,,물어보기두 참 뭐하구

운동방법이라던가,,,
그런거 많이 조언부탁듣립니다

지금현재까지는

워밍업10분+스트레칭10분
본운동으로는
하루에 2가지큰근육 + 복근
유산소 40~50분 + 체지방제거 10분

이렇게 운동하구있습니다 !!!
트레이너한테 물어보면 귀찮아하구 ,,성의없구 그래서,,,,,꼭 !
정말정말 조언부탁드릴께요 감사합니다 !!!^ ^
모드 운동 열심히하세요 ! 득근
ㅎㅎㅎㅎ

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