수다닷컴

일단 오랜시간 운동에 투자할 수 없어 최대한 틈틈이 운동하는 중이구요.

1. 식단조절을 못하고 있습니다.
물론 식단조절하는게 좋긴 하겠지만, 식단조절하는것과 안하는것이 차이가 눈이 띌 정도로 큰가요??
혹시 식단조절하지 않고 운동을 하면 운동은 체력증가에는 도움이 되지만 근량 증가에는 도움이 되지 않을까요?

2. 점심시간을 활용하여 웨이트 하고 있습니다.
시간은 12:10~12:50 까지 하고 있으며,
유산소 운동은 제외하고 하고 있으며, 스트레칭 후 곧바로 근력운동 시작하고,
12:40~12:50까지는 복근운동을 매일 하고 있습니다.
시간이 부족한 관계로 마무리 스트레칭을 하지 못하고 있습니다.

3. 퇴근 후 주짓수 수련하고 있습니다.
대략 1시간 30분정도 수련하고 있습니다.
주짓수를 통해 유산소 운동을 한다고 생각하고 웨이트 시 유산소 운동을 건너뛰고 있습니다.

4. 목표는 벌크업보다는 데피니션을 목표로 하고 있으며,
등 근육과 복근데 중점을 두고 있으며,
그에 따라 2,3두와 하체, 가슴운동도 하고 있습니다.

5. 사내 헬스장에 비취된 기구는
레그컬을 포함한 하체운동 기구 3종 / 기본벤치프레스 1종/ 바벨과 덤벨 / 런닝머신 / 사이클 / 싯업보드 /
정확한 이름은 모르겠지만 3두 운동을 할 수 있는 케이블을 이용해서 아래로 당길 수 있는 기구 2종 /
버터플라이
이 정도가 전부인 상황이며, 턱걸이를 할 수 있는 시설은 전무한 상황입니다.
고수님들의 운동 방법 지적 및 조언 부탁드립니다.

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