제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업!
물티슈
1. 가슴
벤치프레스 10개 * 10set
덤벨프레스 10개 * 10set
라잉 트라이셉스 삼두 10개 * 5set
내로우그립 벤치프레스 10개 * 5set
2. 어깨
비하인드넥프레스 10개 * 10set
숄더프레스 10개 * 10set
사이드래터럴 10개 * 5set
업라이트로우 10개 * 5set
3. 등 하체
데드리프트 10개 * 10set
벤트오버로우 10개 * 10set
이지바컬 10개 * 5set
해머컬 10개 * 5set
스쿼트 10개 * 10set
복근 매일178 / 69 입니다.
이런식으로 3분할로 하고있고, 지금 한달반정도 되었습니다.
저의 계획은 벌크업입니다. 직업특수상 여름에 몸이 커져야되는 직업이라..몸이 커지며 팔도커져야되고..
암튼 저렇게 하고있는데요.
저상태에서 제 계획은.
같은 중량으로 10개씩 10세트를 마무리하게되면,
중량을 올려서 10개씩 10세트 채우고, 그게 가능해지면 또 중량올리고..
이런식으로 할계획인데요.
혹시. 12개씩 10세트를 채우고 디음중량 넘어가는게 날지,
10개씩 10세트를 채우고 중량올리는것이 날지...??
목표는 벌크입니다.
식단은 삼시세끼에 운동후 달걀흰자2개, 자기전 게이너+빵이나 닭가슴살. 이정도입니다.
고수님들 조언 부탁드립니다^^프로그램도 수정할부분있으면 조언부탁드립니다~
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희라
넘 상체위주운동이신데요
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미련곰탱이
답변 감사드립니다!~ 홈트라서 ㅜㅜ 발올리고 팔굽혀펴기를 넣어야겠네여
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말달리자
벤치후에 플렛 덤프보다는 인클라인이나 디클라인 해주세요...그리고 플라이 종류도 하나 넣어주시고요
그리고 등운동에 렛풀다운이나 친 업 같은 운동 넣어주시면 좋을같네요.. -
새길
예; 하체는 좀 두터운편이라 스쿼트로 때우고있습니다 ㅜㅜ
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