벤치 프레스시 손목 각도 어떻게 하나요?
펴라
프리 웨이트로 벤치 할경우에 손목 각도가 하다보면 거의 직각으로 꺽이는 경우가있는데
이거 올바른 자세가 아니죠?
어떤분들은 그냥 첨부터 직각으로 꺽고 손으로 바벨을 안잡고 바벨을 거의 손바닥에
올리는 식으로도 하시는데 헤깔리네요. 손목이 어느정도 되는게 맞는지요?
저같은 경우는 벤치 할경우 대흉근힘이 딸려서 못하는게 아니라 손목힘이 딸려서 못하고있습니다.
(자세보단 아무래도 손목힘이 너무 약해서 지지 자체를 못하는것 같은데 맞을런지요?)
벤치 프레스 헬스장에서 가장 자극도 안오고 자세잡기도 힘든 운동 같습니다.
저는 주로 가슴 외측에 자극이 오던데 가슴 중앙 자극은 정말 느끼기가 힘드네요.
답변좀 부탁드려요..^^
-
설아
이건 그립의 문제인데. 어떻게 잡고 운동하느냐는 아주 중요합니다. 저도 초보때 항상 손목이 아파서 트레이너분께 문의했더니.. 그립이 한참 잘못되었다고.. 수정 받고는.. 그 이후론 손목때문에 고생한적은 없습니다.
일단 손목이 90도로 꺽인건 완전 부상을 위한 운동입니다. 다른분이 하신다는 손바닥에 올리고 하는 방법의 경우엔 엄지마져 바 뒤로 넘어가서 자칫하면 떨어트릴 위험이 있어보이지만. 해보면 생각보다 안전합니다. 저도 그렇게 하구요. 이 경우는 손목 -
달콤이
벤치같이 미는동작은 손목힘하고는 별관련이없을건데 ,,무게를버티는 인대가약해서구런지 ㅡㅡ 넓게잡지말구 30~40센티정도만잡고하면 가슴중앙자극이가요 ㅎㅎ
-
검사
가슴을 위로 터트리는 느낌으로 쭉 늘어트리기 하면 가운데만 엄청땡기던데..전 오히려 외측에 자극이 안와서 고민입니다..ㅡㅡ;
-
하양이
벤치하면 나중에 손목에 무리가 가서 못할때가 많습니다. 그래서 헬스장가면 손목단련운동을 하는 이유가 그거구요. 저같은 경우는 손목에 체대한 무리를 줄이기 위해서 직각으로 손바닥으로 받쳐서 하지않고 일자이나 약 대각선으로 지고 하는데 .. 머 이게 제대로 된것이라고 말은 못하겠네요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |
| 2675221 | 아 동네헬스장이 너무 꼬져서 걱정이네요 ㅠㅠ (2) | 황소눈 | 2024-11-16 |
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |