수다닷컴

지금 3분할 프로그램으로 운동중입니다. 월~토요일까지 주6일 출근(?)하구요..

월,목 : 가슴(6)-플랫 바벨프레스,인클 덤벨프레스,디클 덤벨프레스, 플랫 덤벨플라이,인클 덤벨플라이,디클 덤벨플라이
이두(3)-바벨컬, 리스트 컬, 리버스 컬
화,금 : 등(4)-바벨 벤트로우, 랫 풀 다운, 원암 덤벨 로우, 백 익스텐션
삼두(3)-ez바 익스텐션, 원암 덤벨 익스텐션, 케이블 킥백
수,토 : 하체(5)-스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 이너타이트, 카프레이즈
어깨(4)-덤벨 프레스, 래터럴레이즈, 벤트오버 래터럴레이즈, 슈러그

운동 이름이 맞는지 헷갈리는데..암튼 저렇게 합니다. 복근은 매일 운동사이사이 쉴 때 하구요..

문제는 데드리프트입니다. 등운동할때 데드리프트를 하고싶은데...
데드리프트를 해보니까 하체에 자극이 심하더군요. 자세는 맞는 것 같은데..
(찾아보니까 하체에도 자극이 간다고 하던데) 제가 하체가 약해서 그런지 저는 척추기립근이나
등..이런 쪽 보다는 하체(특히 대퇴)쪽에 자극이 심해서..

화요일이나 금요일에 등운동 할때...데드리프트를 해버리면..바로 다음날인 수욜과 토욜에
하체운동을 할때 너무 부담될 것 같은데...(찾아보니까 큰근육은 회복시간이 얼마이고..
작은 근육은 얼마간의 회복기간이 필요하고 뭐 그렇더라구요)

등운동할때 데드리프트를 해도 될까요? (아니 하는게 좋을까요? 라고 하는 것이 정확한 질문이 될듯)
아니면 저렇게 운동하고..4분할 프로그램 들어갈때 데드리프트를 추가하는 게 나을까요?참..운동은 워밍업(스트레칭포함) 30분..본운동 1시간..대충 이렇게 합니다^^

조언 부탁드릴게요..(__)

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