운동한지는 꽤됬는데..
도널드
일주일에 가슴운동을 2번하는데요..
첫번째날은 바벨로 하구요
두번째날은 덤벨로합니다만..
제가 헬스다닌지는 꽤됬는데 아무리 해도 가슴이 별로 지치지가 않습니다..
삼두근부터 지치어 가슴이 지치기도전에 바벨을 놓아버리는경우가있는데요
덤벨도 마찬가지인것 같습니다..
어떤분은 가슴에 힘을주고하라고 하시는데 힘을줘도 자극되지않구요..
어떻게하면 더욱더 자극할수있는지 부탁드립니다..
그리고 복근운동말인데요..
크런치와 벤치니레이즈 만하다가
발걸이 복근운동기구(곡선처럼생겼고 누워서 윗몸일으키기하는거)로 하는데요
경사가 좀 높게해야 윗복근 아랫복근 다운동이 된다는 소리가 있어서요..
윗복근은 그렇다쳐도 아랫복근은 않되는것 같은데..방법좀 부탁드립니다..
-
민혁
방법마다 다 틀립니다
서수다님은 선피로법으로 더 강도 높은 훈련을 하실때를 말씀하신것 같네여^^ -
허우룩
플라이류의 운동은 가슴운동의 마지막 단계에서 다듬는 운동이라고 알고 있는데....
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그대와나
플라이계열의 운동이 더 가슴운동을 집중적으로 사용하는 거라더군요.
플라이로 먼저 가슴근육을 좀 지치게 만든 뒤에 프레스같은 복합관절운동을 해주시면 다소 나을 수도 있다고 들었습니다.
헬스정보란 2번째 페이지 마지막(지금쯤 3번째 페이지로 넘어갔을지도..)에 괜남님이 올려놓은 선피로기법(10968번이네요) 참조하세요..~ -
쌍둥이자리
어떤 부위든지간에, 운동을하면서 내가 지금 가슴운동을 하는거지라는 생각으로 가슴부위에 정신을 집중하시면서 운동을 하세요....간혹 운동중간중간에 신문을 보거나 기타등등의 행동을 하시는 분들이 많은데, 백날 그렇게 하시면 별 소용없습니다.
운동은 집중력있게 굵고 짧게 하시길... -
세리
벤치 프레스의 중량을 늘리게 될때는 가슴 근육만 성장해서 그런 것이 아니고, 전반적으로 뒷받침이 되는 거에요. 다른 부위도 어느 정도 받쳐줘야 됩니다. 차분한 마음으로 꾸준히 하시면 해결될 거에요.
복부 운동은 워낙 많기때문에 언급하기가 어렵네요. 수십가지는 되니까요. 열심히 하세요
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