수다닷컴

고수분들이 많으신데..

이제 3~4달 된 초보 녀석이 정체기란 말을 사용하니 안좋게 보이는건 압니다만..

요즘 고민이 많아져서 다소 지루할지도 모르는글이지만..
고수분들께 자문을 구합니다..사진을 못 찍어 아쉬운데.

신체는 184에 81KG입니다..
외배엽이지만 살을 찌운 상태구요..

체지방은 17%정도 되고 운동은 주 5~6일 하고 있습니다..

샤워할때 다른분이 보셔도 근육이 아주 좋다기 보다는..

음...
어깨 뽕 정도 살아있고..
전체적으로 몸이 탄탄해보인다는 말은 듣는편입니다..
가슴도 그렇고 좋은건 아니구요..

문제는 3달전이나 4달이 된 지금이나 크게 다른게 없어 고민이네요..대략적인 운동 중량은..
- 어깨 -

덤벨 프레스 : 16KG
사이드,프런트 레터널 6.7.8.9 (운동시 한쪽씩 번갈아가며 하는편)
머신프레스 : 어깨운동 마지막에 추 9번째 꽂고 합니다. - 등 -

루마니안 데드리프트 : 120KG
벤트오버바벨로우 : 50KG
랫풀다운 : 90KG

- 하체 -
스쿼트 : 60KGㅜㅜ

- 가슴 -

플랫벤치 : 40KG (봉제외)

인클라인, 디클라인 덤벨 프레스 : 15KG대략적으로 이렇구요..
각 부위 운동시 거의 모든 운동은 다 하구요..

가슴운동은
인클라인이나 디클라인 후 번갈아가며 덤벨로 동일부위 3세트씩 더 해주고 있고..
딥스는 운동 제일 처음에 하는편이고..

친업/풀업을 하고 싶은데 못해서 집중해서 랫풀다운하는편입니다..

어깨운동역시..
덤벨프레스+비하인드넥프레스 하던지..
밀리터리프레스+비하인드넥프레스 하던지...

1셋트 후 사이드래터널 1셋트 바로 하는등..

전체적으로 운동 방법도 신경을 많이 쓰는편인데 이러네요.ㅠㅠ

자세도 항상 중요하게 생각합니다만..
언제나 자극부위에 더 신경을 쓰는편이라..

해당부위 자극도 좋은편이고..

헬스장에서 저 혼자 데드리프트 합니다만..

기립근과 등 상부에 자극이 너무 좋아 빼먹지않고 꼭 하는편이구요..가슴을 하던 운동 뭐를 하던 자극은 정말 좋은데 발전이 눈에 크게 띄지는 않네요

운동 방법또한...밀리터리 프레스를 제일 먼저 했으면..
다음에는 비하인드 먼저하고..

플랫벤치프레스 먼저하면..
다음에는 플랫은 세번째에 넣고..

자극이 3일 이상이면 4분할도 했다가 3분할도 했다가...
슈퍼세트도 했다가 지금은 피라미드식으로 하다가..

전체적으로 근육이 기억하여 발전이 없게 만들지는 않는데...

슬슬 조바심이 생겨 보충제의 유혹이 생기네요..

정식으로 식사하고 중간 두번 닭가슴살 , 고구마 , 야체 , 과일..먹고..
살이 좀 찐다 싶으면 5끼정도 닭,고구마,야체,과일 먹고..
하는데...
아 미치겠네요.ㅠㅠ

20대 초반이 아니라 그런지..
다른건 중량이 잘 올라가는데..
가슴은 20대 생각하면 한심할 정도로 미미하네요..

3분할 4분할은 근육통의 느낌으로 바꾸는 편인데...

이제는 여름이라 과도한 컷팅이 아닌...

닭가슴살 ,고구마,야체,과일(끼니마다)
계란 OR 닭가슴살 고구마,야체,과일 (간식으로 2~3번)

으로 먹으면서...

가슴+등
어깨+하체
매일 인터벌 40분

2분할로 할지...

가슴+등
어깨+하체
이두,삼두 줄넘기 40분+인터벌40분

으로 3분할 할지......근육이 등 어깨 외에는 자극은 오나 커지지가 않으니...
2분할로 혹사를 하고 싶은 맘은 있는데..
오버트레이닝은 상관없으나(가슴+등 세트로 해도 기존 중량에서 거의 안떨어질 정도로 독해요)
근육이 지금보다 더 자랄지 그것도 고민이 되네요..

어떤 방법이 제일 좋을까요?

강제 반복으로 인한 중량상승외는 방법이 없을까요?

신청하기