b12나 철분부족... 생선만 먹는 페스코에게는 괜찮을까요?
하연
2023.04.01
채식에 대해 요즘 굉장히 활발하게 배우고 있는
우유와 계란까지 안먹는 페스코채식하고 있는 회원입니다!
아직 식단을 잘 못짜서
평소에 김치,감자나 고구마 볶음, 현미 흰쌀 5:5 , (하루에 한끼는 생선 반토막 정도) 견과류 아몬드 호두 5~7개 정도는
최소한 두끼 챙겨먹고 있습니다.
유제품이나 계란이 들어간 음식도 완전 금하고 있구요.
이것저것 공부하다 보니 b12나 철분부족이 채식하시는분들이
의식하지 않고 먹다보면 부족할수 있다고 하는거 같아서...
생선류를 먹어도 그런 문제가 생길 수 있는지 궁금하네요.
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모해
일주일에 두번만 녹황색 야채 스무디 마시면 빈혈 안생겨요. 유제품 좋아하면 철분 부족해집니다. 철분은 미량영양소로 아주 극소량만 몸에 필요하기 때문에 식품으로 충분히 보충이 됩니다. 밭에서 키워지는 유기농 야채는 다 철분 들어 있어요. 식물체의 철분 수급처가 오염되지 않은 땅이거든요.
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서리서리
비트와 깻잎에도 철분 많이 들어있어요 ^^
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연분홍
네 ㅠ 시금치도 많이 먹어야겠네요ㅠ감사합니다!!^^
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개굴츼
해조류나견과류 시금치등을 먹으면충분하다네요 견과류 챙겨서드세요~!!
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아연
철분이 많은 음식은 뭐가있을까요? ㅠ 요즘 뭔가 머리가 무겁고 띵한거같아서요 ㅜ
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힘찬
철분이 많은 음식은 뭐가있을까요? ㅠ 요즘 뭔가 머리가 무겁고 띵한거같아서요 ㅜ
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하늘이
김에많이들어있어요 김드시면되요~그리구b12는 많은양이필요하진않답니당: D
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