저 잘하는건지 평가좀...무플은슬퍼요ㅠ
겨울
2023.04.01
아침공복에 스트레칭 십분
싸이클 십~십오분 (무겁게)
런닝 총70분중 뛰는거 10~15분 나머진 빠른걷기
식사는 하루두끼 아침겸점심,저녁
그냥 일반식사로 소식함.오이 는 배고파서 한개먹고
단백질은 대충두부같은걸로떼움이렇게 4주 해서 3키로정도 감량
제대로하는거 맞나요?
그리고 두부로 단백질보충할경우 한끼식사기준
얼마나 먹어야되요?
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2gether
근력운동 검색창에 숀리 뱃살운동 검색해보세요.
1분씩 하는 셋운동인데 정말 5셋 하고나면 땀이쫙!
저는 거기에 응용으로 팔뚝살 다리살 아랫뱃살빼는것 추가해서 딱30분 하고있어요. -
은아
아 조언너무감사드려요. 두부말고 단백질대체식품 알아봐야겠네요. 쉐이크말구 음식에서 찾아먹는게 좋겠죠?
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밝음이
끼니는 세번으로 나눠드시는 게 좋아요~ 거를거면 저녁을 걸러야지 아침 거르는 건 좋지 않습니다.
두부 한모에 단백질이 그리 많지않구요. 두부마다 다른데 100g당 5~8g정도? 영양성분표 참고해보세요.
단백질 체중*1~1.5g 먹어야하는데 체중이 50정도면 최소한 한끼에 300g짤 한 모씩 세번 드셔야해요;
덧붙여 단백질은 한번에 30g정도만 흡수되기때문에 몰아서 트심 효과없슴당~~~다른 음식에도 단백질 조금씩 들어있단 가정하에... -
두빛나래
그렇군요. 검색해봐야 겠네요. 따로근력운동은 안하고있었는데 열심히 따라해봐야겠어요!
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상큼한캔디
아아~그렇군요. 근력운동 시간을 늘려야겠네요. 집에서 할수있는 뱃살운동 팔뚝운동 뭐없을까요?
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