내일 가슴하는날인데...
딥보라
2023.04.01
평소에는 플랫벤치8셋이상(컨디션좋은날 10셋) 덤벨 프레스 3셋 인클라인 벤치 머신 4~5셋 디클라인 벤치 머신 3~4셋 이렇게했는데 자극도잘 못느끼겠고 중량도 터무니없이 안오르네여... 프로그램어떻게 변경할지 조언좀부탁드립니다...
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너만을
가슴때문이면 디클라인 벤치프레스 하시고요 삼두면 벤치 딥스 하시면 되겠네요
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찬내
아참 딥스를 1개도 못해여..ㅜ 대체할만한 운동없나여
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선아
20회 가능무게부터 시작하세요
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뚜야
중량은 예를들어 쟤가 벤치프레스 최고가 20이라치면 몇부터 시작해서 피라미드하는게 조을까여??
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Addictive
네 무게올리구요 횟수는 어쩔수 없이 줄구요^^
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스릉흔드
피라미드가 무게차차올리면서 횟수줄이는거 말씀하시는거죠?
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좋아해
덤벨 플라이로 선피로 주시구요
벤치프레스 - 인클라인 덤벨프레스 - 딥스 - 케이클 크로스오버 - 체스트프레스머신(실패시까지)
한번 죠져보세요 ^^ 각 5셋 피라미드 마지막최고중량 실패직후 70프로 무게로 실패지점까지 드롭셋 ㄱㄱ
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