윗몸일으키기할때 다리고정 어떻게 하세여??
적송
2023.04.01
원래 윗몸일으키기할때 다리고정 안하고 운동하는게 좋다던데
아직 복근에 힘이 없어서 그런지 다리고정을 안하면 다리까지 같이 들리고해서
복근에만 자극을 줄수 없더라구요... 그래서 일단 복근에 힘을 좀 기른다음에
다리고정시키지 않고 운동하려는데 제가 집에서 운동하다보니까
마땅히 다리고정시킬만한 방법이 없어요;; 매번 할때마다 가족들한테 잡아달라고하기도 그렇고..
좋은 방법 없을까요??
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By은지
다리고정시킬때 많을텐데 잘찾아보세요
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지우개
모두들 좋은 답변 감사합니다^^
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초코우유
윗몸일으키기는 자세가 중요 합니다....왜 굳이 허리를 다 올려야 그게 윗몸일으키기라고 생각들 하시는지...그건 자세 똑바로 잡지 않는다면은 다리 허벅지 힘으로 올라오는거나 다름없습니다..즉 제방법은 평땅에 누워서 다리 모아서 목을 손으로 감싸시고 다 올리시지 마시고 상복근을 조금만 끌어 올리심 될듯합니다. 충분히 상복근이 자극이 올만큼만 감싸준다면은 충분히 복근을 만들실수 있다고 합니다.
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꽃가을
다리를 의자나 침대에 올리고 하세요 그게 훨씬 힘들고 운동효과도 큽니다. 무릎쯤까지 올리고 수직으로 다리하시고 가능하면 엉덩이 다리쪽(의자나 침대쪽으로 수직에 가깝게)으로 땡기시고 하시면 됩니다. 참고로 힘듭니다 이거
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그린나래
크고무거운 베게를 두장 얹어서 해보세요...
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히나
전 집에서 윗몸일으키기 하다가 꼬리뼈 살 다까져서 한동안 복근운동 헬스장조차서도 못했다는............
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