근력강화를 위한 어깨운동???
장미
2023.04.01
근육증가가 보다, 데피니션보다,
벤치프레스 등을 위한 어깨의 근력을 최대한 키우고싶습니다.
이런 목적이라면 사이트 / 프론트 래터널 레이즈 다 빼고
숄더 프레스 / 아놀드 프레스 등만 집중적으로 해주어도 목적에 부합할까요?
아니면 레이즈 종류도 같이 해주어야하는건지 궁금합니다. ^^
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황소자리
벤치를 열심히 하세요
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늘찬
당연하면서도 의외의 답변이네요... 어깨 근육의 증가에 그리 큰 욕심이 없으면 프레스류를 덜하고 그냥 벤치에만 계속 집중해도 되는걸까요 ㅠ
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혜린
8rm~10rm 프레스 열심히 치세여~ㅋ 레이즈 동작에는 신장성 수축이 긴 장점이 있어서 근육의 장력을 올려주지요 마무리 운동으로 넣어주시는 것도 괜찮긴 합니다. 해법은 어떤 종류의 운동을 하느냐 보다는 운동을 어떻게 할 것인가입니다. 무언가를 들어올릴때의 단축성 수축은 근육에 혈액을 공급하고 파워를 올려줍니다. 내릴때의 신장성 수축은 근섬유의 장력을 높이고 근육통을 발생시켜 성장을 돕습니다. 어께만 강조하셨기에 엄격한 자세의 고중량 레이즈(네거티브에
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볼1매그녀
바벨을 머리 위로 들어올리는 모든 동작 다 강추합니다. 고립운동은 윗분이 설명하셔서 패스 ㅎ
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셋삥
근력 강화가 목표시면 단순관절운동(레이즈류 고립운동을 말하죠)보다 다중관절운동(밀프.비하인드넥/숄더프레스등)을 하셔야 합니다 고립은 말그대로 데피니션 즉 근분리운동이죠
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