수다닷컴

혼자 다이어트 하려니까, 식단부터 다시 짜기 시작해서 무척 번거롭네요.
그러나. 일단 하기로 마음 먹은 것, 제가 짠 식단 어떤지, 무엇을 빼고,
어떻게 먹으면 좋을지 많은 조언 부탁드립니다 !

먹어서는 안될 것을 빼거나 먹으면 좋은 것을 더해주세요 !무지방 요거트(140kcal)
닭가슴살 한 덩이-구운것(120kcal)
고구마-찐 것(200kcal)
시리얼 한 줌(50kcal)
양상추 한 그릇(10kcal)
미니새우 8마리(60kcal)
딸기 작은 것 5조각(30kcal)
선식+꿀+우유(200kcal 미만, 물로 대체할 시 100kcal 미만)
삶은 달걀(70kcal)
브로콜리 한 접시(20kcal)
떡볶이양념(고추장, 고춧가루, 꿀, 다진마늘, 다시다 각각 반스푼)(100~150kcal?)[1] 위의 음식들을 적절히 조합하여 3끼에 끼워넣을 생각입니다.
채소와 과일을 좀 더 추가하고 싶은데, 추천 부탁드립니다.
오후 3시 30분~오후 8시 30분 취침
오후 8시 30분 식사
오후 9시 00분~오전 5시 00분 활동(공부 등 책상활동)
오전 6시 30분 식사
활동(학교)~
오후 12시 00분 식사
활동(학교)~보시다시피, 생활패턴이 묘합니다 ; 저녁을 적게 먹자니, 깨어있는 시간이 너무 길고,
아침에는 사정상 무엇을 해먹거나 식사다운 식사를 하기도 힘드네요.

[2] 어떤 음식을 어디에 끼워넣는 것이 좋을까요 ?
- 저는 아침에 요거트, 점심에 선식, 저녁에 뭘 좀 더 먹으려니, 뭔가 아침을 너무 적게 먹고,
저녁을 너무 먹는 게 아닐까, 싶어서요 ;; 어떻게 하는 게 좋을까요 ?

[3] 보통 샐러드 한 그릇에 양상추, 시리얼, 고구마 조금, 딸기, 닭가슴살 조금 넣고,
떡볶이 양념에 브로콜리와 닭가슴살, 새우를 넣는데,
괜찮은가요 ?
너무 긴가요 ? ;
부디 좋은 조언과 도움부탁드립니다 ~

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