도와주세요~~ㅠㅠㅠ
소유
제가 헬스를 이제 막 시작했는데요...
아파트에서 운영하는 헬스라서 트레이너도 없고... 책보면서 혼자하기 때문에 힘든점이 많습니다.
그래서 몇가지 질문하려고 하는데요.
1. 벤치프레스할 때 무게는 어떻게 늘려가야하나요???
그러니까 제가 지금은 양 쪽에 15키로 놓고 하거든요?? 몇주 간격으로 몇키로씩 올려라 이런거요...
2. 제가 어떤 부위 운동을 했다면 그다음날은 그 부위의 운동은 쉬는게 좋나요?? 만약 쉬어야 한다면 며칠을 간격으로 그 부위 운동을 다시 해야할지...
3. 제가 조금 마른 편이거든요?? 키178에 몸무게는 65요 몸무게로 보면 그렇게 적게 나가는건 아닌데... 상체가 상대적으로 빈약합니다. 식이요법은 어떻게 해야하나요??? 특별히 보충제같은건 쓸생각이 없거든요.. 평소 음식으로 식이요법을 어떻게 해야할지..
4. 유산소 운동은 어떻게 병행하는게 좋나요??? 적정한 시간이나 강도가 궁금합니다.
5. 웨이트를 매일하는게 안좋은가요??? 제가 보는 책에는 일주일에 3일 정도 운동하고 나머지는 쉬라는데...저는 쉬면 몸이 원상태로 된다는 느낌이 있어서... 매일하게 됩니다...
이것 말고도 궁금한게 많은데요... 먼저 5가지만 질문 할게요~!!
고수님들의 은혜를 기다리고 있겠습니다.
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외국녀
1.본인이 12회 반복하는 무게를 택하여 시작하고, 가볍다고 느낄때 무게를 올리세요.
2.쉬는 동안 근육이 성장합니다. 회복시간은 근육마다 조금씩 다르지만 48시간후 같은 부위운동을 하심이.
3.가리지말고 잘드세요. 단백질식품(달걀,우유,소고기등등)
4.온도가 낮은 겨울은 부상방지를위해 몸을 충분히 준비시키고 기구를 만지세요.준비운동으로 자전거,런링으로 체온을 상승시키고...
5.매일하세요. 3~5일을 하면된다고 하지만 운동을 못하는날이 생기니 신경쓰
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