대근육 헬프미
찬솔나라
2023.04.01
180/66 외배엽입니다
2~3개월 대근육 위주로 운동하고 자세좀 잡은뒤 소근육 하려고하는데
순서랑 운동법좀 봐주세요
월-가슴
벤치프레스-인클라인 덤벨 프레스- 디클라인 덤벨 프레스 - 버터플라이 머신
화-하체
스쿼트-레그프레스-레그익스텐션-레그컬-카프레이즈
수-등
랫풀다운-시티드케이블로우-덤벨로우
이렇게 목금토 도 이순으로 반복하거든요
복근은 매일하고 세트는 하체 상체 모두 들수있는만큼해서 8,7,6,5,4 이렇게 5셋트 하거든요
등이 좀부족한거같은데
이렇게 하는데 잘하고있는건지 아닌지 잘몰라서요
자세히좀 부탁드려요
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타우러스
횟수를 좀더 늘리시는것도 좋다고 봅니다.
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HotPink
덤벨보다는 바벨위주로 해주시고 데드리프트 해주셔야 나중에 등운동할때 기립근이 버텨줍니다 등운동에 데드리프트랑 바벨로우 추가해주시고 전날 하체의 근육통으로 데드리프트가 힘들면 하체랑 같이 해주셔도 됩니다 가슴은 디클라인덤벨프레스보단 딥 추천합니다
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